▍哪些情况应该锻炼？ 如果出现下述情况的时候 ， 就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退 ， 应该加紧锻炼了：
压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;
尿失禁：尿急的时候 ， 无法自我控制 ， 大量尿液不自主流出;
大便失禁：又叫肛门失禁 ， 也包括不能控制气体排出的情况 。
盆底肌松弛 ， 出现肌无力的现象
▍如何正确进行凯格尔运动？1. 不用拘泥于姿势和地点
凯格尔运动随时随地都可以做 ， 但作为初学者 ， 平躺着会比较容易 。 当你越来越熟练 ， 不论是坐在办公桌前 ， 还是躺在家里的沙发上 ， 都可以不动声色地开始锻炼 。 坚持当成每天的必修课 ， 会更快地观察到效果 。
2. 循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群5 秒 ， 再放松5 秒 ， 重复4 到5 次 ， 之后逐渐延长至收缩10 秒再放松10 秒 ， 重复10 次以上 ， 每日三组 ， 至少坚持8 周以上 。
3. 集中注意力
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时不要憋气……
重复错误的动作 ， 累是累了 ， 但并没有用 。 调整呼吸和收缩肌群的节奏 ， 才能达到最好的效果 。 可以在手机上下载G动APP定制计划来进行凯格尔运动 ， 一天三次 ， 每次间隔4-6小时 。
【健康知识|下面松弛怎么办，缩阴手术到底能不能做】注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼 ， 这可能导致尿液没有完全排空 ， 会增加尿路感染的风险 。
阴道松弛怎么治疗 做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.
卧式锻炼：
1,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.
2,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.
3,另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是双腿,双臀,腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐,站或是躺着都可以.
阴道松弛如何改善 阴道松弛怎么办?
1、阴道收缩训练
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将身体平躺 ， 缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住 ， 一定要放轻松 ， 在夹紧手指的同时吸气 ， 可感受到手指被裹着的感觉 ， 再进行放松并呼吸 。 重复做几次 ， 每次紧缩的时间保持在3秒左右 ， 放松时间也是如此 ， 差不多最少1个半月就可以达到收缩阴道的效果 。
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