紧实大腿秘诀：
物理性塑身法， 就是穿调整型的塑身裤子 。 穿着调整型裤子可以改善你的线条， 让大腿线条变得好看， 长期穿的话， 肉也会集中在应该集中的地方， 屁股也会变得比较翘 。 但是， 能不能穿得住就要看你的耐力了， 因为夏天穿著它会很难过， 冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位， 如翘臀部 。
如何以最快的速度减掉大腿上的肉 具体做法如下： 平躺在床上， 双脚在空中模拟踩单车的姿势 。 我一般坐4组 。 第一组， 基本动作：两腿分开从上往下， 即正着骑单车 。 具体动作分解是：平躺在床上， 双腿贴床、自然并拢， 双手放在大腿两侧， 自然呼吸；开始动作， 左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿， 这个很重要）， 然后缓慢的放下去贴到床面， 但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候， 右腿同一时间从床面屈膝上抬， 抬到竖直位置后放下， 同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环， 两条腿一个上下为一个动作 。 第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。 第二组， 两腿分开从下往上， 也就是说倒着骑， 所有的动作与第一组都是相反的 。 第三组， 两腿并拢一齐从上往下；第四组， 两腿并拢一齐从上往下倒着来 。 一开始每组20个， 做几天习惯了之后慢慢增加数量， 半个月之后增加到30个 。 每做完一组， 平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛， 可以手掌顺时针划拳按摩 。 手掌顺时针按摩不仅可以放松， 还可以预防便秘 。 我当时膝盖受了伤， 修养了一两年， 之间很少活动， 造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩， 我做这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的， 于是我把意念是放在膝盖上面， 保证自己绷直腿部以利于筋的拉开 。 后来一两个月坐下来， 居然发现意外减肥， 对腹部、大腿的效果特别好， 基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了！ 做这个练习， 最重要的几点是：上身一定要平躺， 自然呼吸， 头部放松；腿的幅度尽量大， 动作要缓慢， 在伸展的时候尽量伸直， 绷直膝盖， 这样才有效果；如果幅度小、动作快， 大腿根本就没有用力， 做多少都是白做！ 一般来说， 标准的做法， 一开始连续做10个就会很累了， 所以要坚持， 动作也不要变形 。 如果做到后面， 30个你都能轻松完成， 那么可以继续往上加， 因为当腿部力量增强之后， 在完成动作质量不变的情况下， 想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！ 热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋， 伸展一下全身尤其是下半身 。 难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角， 如果你做到后面想增加难度， 就把腿绷直， 从直角的位置继续往上身靠近， 即腿与地面成钝角， 与上半身呈锐角 。 注意， 腰要贴床面， 不要被大腿带动离开地面 。
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