水分是否摄取充足？
专家们一致认为 ， 便秘者的当务之急是检查饮食状况 。 对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。 大量摄取这两者 ， 是软化并促其通过结肠所必要的 。 到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分 ， 8杯更好 。 虽然各种液体都有效 ， 但最好的选择还是水 。 至于纤维量 ， 请看下一段 。
摄取大量纤维
哈柏说 ， 大部分美国人未摄取足够的纤维 。 美国饮食协会建议成人每天摄取20——35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。 那么 ， 纤维从何来？哈柏说：“纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 "如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。 例如 ， 半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。
养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏 ， 但你是否知道它也对肠子有好处？"一般而言 ， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。 "艾许尼教授说 。
坐马桶自我训练
生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内的反应 。 然而 ， 忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。 修斯特博士说：“饭后是最自然的如厕时间 。 因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。 假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。 "
放松心情
当你受到惊吓或紧张时 ， 你会嘴巴干涩 ， 心跳加速 。 你的肠子也会停止蠕动 。 劳德医师说 ， 这是一种对抗或逃生的机制 。 如果你感到便秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。
尽情开怀地大笑
大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 ， 坎仑说 。
谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果 ， 但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品 ， 你的肠子将依赖它们 ， 结果使便秘更严重 。 那么 ， 何时该用通便剂呢？"几乎都不要用 。 "卢梭博士说 。
认明天然的通便剂
大部分西药房里 ， 除了卖化学通便剂 ， 你也可发现另一类通便剂 ， 通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂" 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed) 。 这是一种超级浓缩的纤维 ， 它不会让使用者上瘾 ， 通常可安全使用 ， 甚至可长期服用 。 然而 ， 服用这类通便剂时 ， 必须搭配大量的水(详读使用说明) ， 以免它们黏着于肠内 。
慎用药物及补充品
有许多药物可能引发或加重便秘 。 这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂 。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘 ， 但对其他人则毫无影响或恰好相反 。 例如 ， 牛奶可能使某些人严重便秘 ， 但却使其他人下痢 。 如果你的便秘是由结肠痉挛引起的 ， 应该避免那些容易造成排气的食物 ， 例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。 如果你的便秘严重疼痛 ， 你可能有痉挛性结肠 。
降低食量
有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐 ， 以免扩张消化道 ， 使便秘更严重 ， 修斯特博士说 。
小心某些药用植物
以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。 常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮 ， 这些产品都很有效 ， 但劳德医师说 ， 很小心服用 ， 某些药用植物制成的通便剂 ， 和化学通便剂一样 ， 不宜过度使用 。
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