本文转自：北青网
睡觉可谓是日常生活中的头等大事， 睡眠质量的好坏， 对健康也有着重大影响 。
俗话常说：“人睡三觉， 命比纸薄 。 ”到底是哪“三觉”呢？
中医教你睡“好觉”
随着春季的到来， 天气越来越暖和， 有些人出现了春困的现象， 有些人却依然在承受着失眠的痛苦， 这是什么原因呢？
中医认为， 春季失眠与春天阳气生发有关 。
【人睡三觉，命比纸薄！这三种觉太伤人，能不睡就不睡～】尤其是当我们保养不慎， 极易导致肝气郁滞或肝火旺盛， 随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量 。
想要赶走失眠， 不妨试试下面这4招 。
478呼吸法
478呼吸法即用鼻子吸气4秒后， 憋气7秒， 接着用嘴呼气8秒， 重复4次 。
这种重复的呼吸动作有助于放松身心， 让人更易入睡 。 但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数， 否则会令意识更清醒、更难入眠 。
练习时要注意缓慢、柔和、深长 。 体虚肺弱者不要憋气过久， 否则容易导致头晕， 应根据身体情况， 量力而行 。
睡眠习惯很重要
想要摆脱失眠困扰， 首先要把自己的睡眠习惯调整好 。
建议10点半左右上床睡觉， 尽量保证室内通风， 选择舒适的床垫和枕头 。
培养正确的睡眠姿势也很重要， 一般主张向右侧卧， 微曲双腿， 身体自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上 。
调整心态
有些人容易失眠是因为平时事事存在心里， 不会排解不良情绪， 容易感伤或者生气 。
对于这类人群， 应学会调节自己的心态和情绪， 避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生， 保持心情舒畅， 以放松的心态对待生活 。
睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠 。
吃点药膳
恰当的食疗方， 有一定的催眠功效， 推荐几种食疗方， 大家不妨一试：
远志枣仁粥
材料：远志15克， 炒酸枣仁10克， 粳米75克 。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效， 可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
甘麦大枣汤
材料：浮小麦60克， 甘草20克， 大枣15枚（去核） 。
功效：此方药虽平凡， 但养心安神功效很显著 。
百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克， 莲子肉、首乌藤各15克， 大枣2个， 甘草6克 。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效 。 可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症 。
桂圆芡实粥
材料：桂圆、芡实各25克， 糯米100克， 酸枣仁20克， 蜂蜜20克 。
功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用 。 可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 。
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