草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样可以减肥瘦肚子和腰，放在肚子上震动的真能变瘦吗

小知识


吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉 1．制定目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功 。
11.如果感觉这些不行 ， 也不要排斥减肥药 ， 有好的减肥产品的
怎么才能瘦肚子和腰用减肚子 想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉 ， 同时也会练成马甲线 ， 或者参照 （闪电仙女 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快

  1. 俯卧摆腿：首先 ， 俯卧在床上 ， 两臂屈肘 ， 用手肘撑着床 ， 手掌托着下巴 ， 腰以上的部位随之离开床 ， 双腿并拢屈膝 ， 小腿抬起并放松 ， 与大腿成90度直角 ， 骨盆放平 ， 令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。 然后左右小腿交替地往上身的方向摆动 ， 令脚跟敲打臀部 ， 摆动的时候 ， 大腿肌肉拉伸起来 ， 膝盖也随之离地 ， 注意脚跟敲打臀部后 ， 小腿往后摆回原处 ， 尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
  2. 仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。 当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。 此动作能消除肚子的赘肉 ， 还能拥有漂亮的腹肌 。
  3. 空中骑车：首先 ， 全身躺卧在床上 ， 背以下的部位往上方抬起 ， 双腿伸展 ， 骨盆尽量立起来 ， 不要下沉或倾侧 ， 双臂屈肘 ， 上臂着地 ， 双手扶着腰臀以支撑身体 ， 保持平衡 ， 然后双腿交替地屈膝 ， 做脚踏骑车的动作 。 进行数次后 ， 放下臀部 ， 令臀部、后腰落于床上 ， 放下双臂 ， 但双腿始终悬空 ， 往斜前方继续做骑车的动作
  4. 腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉 ， 由于生完孩子 ， 按摩的力度要掌握好 ， 不能太用力 ， 在肚脐周围做画圈按摩 ， 或者上下轻轻揉动肚皮 ， 都能有助产后收腹 。

    推荐阅读


上一篇：【称呼】叫男生宝贝男生会怎么想?叫男生宝贝他会反感吗

下一篇：怎样敲打带脉，带脉敲了两个月瘦了20斤