这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影 ， 或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的 ， 祝你成功 ， 加油！
怎样可以减肥瘦肚子和腰????????? 01、节食减肥节食减肥就是计算好每天摄入的热量 ， 有控制地去吃东西 ， 一旦吃到自己规定的热量上限 ， 就不能再摄入食物了 。 正常情况下 ， 女生想要减肥的话 ， 应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右 ， 否则效果并不明显 。 节食减肥没有特别的不能吃的东西 ， 但是吃热量低的东西往往能够吃得更多 ， 饱腹感会更强 ， 吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限 ， 导致自己还没吃饱就不能再吃了 。 通常来说 ， 节食减肥一星期 ， 体重能下降2-5斤 。
02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法 ， 且见效比较快 ， 一个星期下来可能能够瘦3-6斤 。 但为了保证我们的身体健康 ， 还是建议大家选择少吃碳水 ， 即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃 ， 保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水 。 你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包 ， 作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物 ， 再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物 ， 用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可 。 一个星期下来 ， 你的体重最少也能降两三斤 。
03、运动减肥运动减肥是比较健康的减肥方法 ， 而且能够降低体脂 ， 让我们的身材曲线变得更加美妙 。 有条件的人可以选择去健身房锻炼 ， 让私教带着自己一起减肥 ， 效果会更好 。 没条件的也可以跟着网络上的教程去跑步、做减肥操等等 。 运动减肥在降低体重方面的效果并不好 ， 有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤 ， 但是身材却会有很明显的变化 。 就比如有些人会发现 ， 自己的体重没有降低 ， 但是马甲线出来了 ， 锁骨也明显了不少 。
怎样可以减掉肚子上和腰上的肉 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
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