（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中 。 当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好 。 而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失 。
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决 。 从生物心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康 。 因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格””） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏，有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中，玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛，劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二，做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。
怎么在考科目三的时候消除紧张？ 心态要放平，暗示自己可以完成 。
- 进行积极的自我暗示：通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态 。
- 芳香缓解紧张情绪：对于考生考试时出现的紧张情况，《新闻晚报》报道了世界自然医学研究院研发了一种名为“艾考露”的考试香水，可以起到调节情绪的功效 。
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