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学习知识|怎样学习游泳

小知识


怎样学习游泳 一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快 。
蛙泳最适合锻炼身体 。 尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线 。
蝶泳姿势最美 ， 象美人鱼 。
仰泳最省体力 ， 适合自救 。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水 。 划水时手心向下 。 争取最大浮力和推动力 。 出水时手成“刀”形（即手心对手心） ， 将阻力减到最小 。
腿－－向下向后蹬腿 。 收回时大腿和膝盖打开 ， 两脚相蹦 。 （想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行 。
换气－－学蛙泳 ， 换气比较难掌握 。 要多体验几次 。 当手向下推动水流 ， 身子会往上浮 ， 抓紧时间让头部浮出水面 ， 换气 。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉） 。 练习时身子要前倾 。 学会让手控制身体的平衡 。 找到感觉后 ， 脚轻轻蹬 。 就能试着浮起来 。 这时就可以试着手和脚的配合了 。

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对 ， 用力不均衡 。 一、心里要想着目标在前方 。 二、手入水的时候应该在胸前方 ， 划向胸部 ， 再向后加速划向身子侧方 ， 出水 。 从侧面看成S形曲线 。 三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡 。 四、头摆向侧方呼吸换气的时候 ， 手入水方向要保持与身体的直线状态 。 我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了 ， 所以转弯 。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气 。
在水里嘴“O”型吐气三秒 ， 双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前 ， 依靠这两股力 ， 头自然就能抬出水面 。 马上用嘴哈一口气 ， 一秒钟左右 。 （记住 ， 蛙泳用口呼吸 ， 别用鼻 ， 免得呛水 。 ）最初可能只能抬一两次头 ， 而且几乎来不急哈气 。 但是姿势对了 ， 多练习几次 ， 自然就能手脚配合好 ， 换气自如了 。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行 ， 主要依靠脚向下向后的推动力 。 我想你双腿只有向下拍水的力 ， 而没有后生蹬水的力 ， 所以只能原地动 。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势 。 自由泳：呼吸、手划水 ， 脚打水1：2：2 or 1:2:4 。 第二个图是蛙泳的姿势 。 从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的 。 游的时候 ， 双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方 ， 此时是脚用力 ， 而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水 ， 此时主要是手使力 。 所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行 ， 而不是同时进行 。 很多初学者游的时候是手打开脚也打开 ， 然后手脚同时并拢 ， 这是不对的 。 应该“交替”进行 。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受 。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师 ， 一个人在水里瞎折腾 ， 是很难很难学会的 。 所以请一个好的教练 ， 掌握方法很重要 。

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中国游泳网


51swim-游泳健身网论坛


中国游泳


鲨鱼馆游泳网

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