无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯 ， 睡觉时最好把它关掉 。 这是一种省电的方法 ， 更有利于快速入睡 。 如果不关灯 ， 就会形成一种“光压” ， 影响眼睛的网状激活系统 ， 甚至在睡觉时也很容易醒来 。
第三、洗个舒服的澡 。
尤其是在寒冷的天气里 ， 睡前洗个澡 ， 洗去疲劳 ， 暖和地上床睡觉是一件快乐的事情 。
洗澡可以促进血液循环 ， 放松身体 。 如果你放松 ， 你可以很快入睡 。 虽然是热水 ， 但水实际上是暖的 ， 即38~40度 ， 这对健康有益 。 洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡 。 如果你再拖延 ， 你的手和脚会冷 ， 你将无法入睡 。
第四、穿一双睡袜 。
手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜 。 睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实 。
第五、简单地呼吸 。
478呼吸法 。 4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟 。 这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环 ， 帮助放松和促进睡眠 。 专家说 ， 如果你坚持7/8周 ， 你很容易入睡 。
第六、进入梦想 。
想象你在做梦 ， 在舒适的环境中慢慢入睡 。
快速入睡小窍门 ， 吃点什么好？ 治疗失眠的方法
1.把卧室变成睡眠天堂
首先 ， 卧室必须安静且黑暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制生物钟的 。 用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法 。 凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。 开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥 ， 也可以用加湿器适当加湿 。
2.软床更容易失眠
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服 ， 研究表明软床更容易令人失眠 。 那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软 ， 也不硬 。
另外 ， 如果躺在床上睡不着 ， 最好可以喝一杯眠梦香 ， 能够放松身体 ， 舒缓神经 ， 帮助快速入睡 。
3.换个枕头试试
如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头 ， 因为它会释放出微小的绒毛纤维 ， 包裹住空气中的灰尘 ， 随着呼吸进入你的身体 ， 从而影响睡眠质量 ， 导致失眠 。
4.晚上九点泡个脚
现代医学认为 ， 人的脚掌上密布着许多血管 ， 用热水泡脚能加快血液循环 ， 促进脚腿部的新陈代谢 。 同时 ， 热水具有温和的刺激作用 ， 由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚部神经 ， 可以使人感到脑部舒适轻松 。 不仅能加快入睡 ， 还可有效地消除一天的疲劳 。
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