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生活知识|如何快速入睡小窍门，马上强行睡着的方法( 二 )

小知识


2、晚餐早点吃 。 因为肠胃需要时间来代谢食物 ， 如果吃太饱会引起肠胃不适 ， 就难以入睡以及睡眠会被影响 。
3、睡前尽量不要用电子产品 。 现在的人去哪里都要带上手机 ， 平面电脑等电子产品玩一下 ， 但是这些产品会发出蓝光 ， 影响睡眠 。 玩手机 ， 电脑等人更是不愿睡觉了 。 可以看一下书让自己产生睡眠欲望 。
4、卧室温度要宜人 。 卧室温度以人感觉合适为准 ， 太冷太热都不利于人入睡 。
5、卧室应当黑暗无光 。 假如卧室黑暗无光可以让人想睡觉 ， 卧室亮堂堂的话人肯定没那么想睡觉 。 室外的光若照进来 ， 要拉上窗帘 。 也可以选择带眼罩 ， 利于入睡 。
6、屏蔽噪音 。 一个人除非超级困 ， 有较大的噪音肯定是难以入睡 ， 说明是噪音 ， 肯定你是改变不了的 ， 可以选择耳塞 ， 让自己处于安静环境 。
7、舒适的床品 。 被子 ， 枕头等柔软舒适可以让身体处于放松状态 ， 容易入睡 。
快速入睡小窍门有哪些？ 1分钟快速入睡的方法 ， 告别失眠轻松入睡
1、 保持黑暗无光 。 多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。 因此 ， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。
2、屏蔽噪音 。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音 ， 让入睡变得更容易 。
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3、消除电视影响 。 研究显示 ， 电视会"偷走"人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态 ， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此 ， 最好只在客厅看电视 ， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、把电子产品请出卧室 。 不仅电视会"偷走"你的睡眠时间 ， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。
一项研究发现 ， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。 另一项研究发现 ， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。
5、选择合适的床品 。 应选用排汗、透气材料制成的床品 ， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。 聚酯、合成缎等材料无法排出湿气 ， 会越睡越热 。 床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。
6、饮食调理 ， 口味清淡
晚上睡觉前 ， 不要吃得太饱 ， 也不要吃得太少 。 吃得太饱 ， 消化不良会导致胃胀气并影响睡眠 。 吃得太少 ， 肚子又空了 ， 会突然醒来 ， 所以晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物 ， 特别是富含多糖类物质的芝?宁?多?糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
怎样快速入睡小窍门 首先、放松你的身体 。
放松时最容易睡着 。 睡觉前一个小时 ， 我们可以用热水浸泡我们的脚 ， 这不仅可以帮助我们摆脱疲劳 ， 放松我们的身体 ， 还可以帮助我们促进血液循环 ， 从而达到快速睡眠 。 因此 ， 泡脚也是一种治疗睡眠的方法 。 有人在听轻音乐 。 如果我们失眠了 ， 我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐 ， 然后很快入睡 。
第二、关灯 。
睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要 。 拉上窗帘 。 不管有没有噪音 ， 窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线 。
【生活知识|如何快速入睡小窍门，马上强行睡着的方法】此外 ， 如果你的家是在一个安静的社区 ， 没有必要关闭窗户没有噪音污染 ， 因为房间需要通风 。 当然 ， 在更冷的天气里 ， 你可以关上窗户 ， 以免冻僵自己 。

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