出现肩周炎的情况，还需要多运动，多坚持运动，运动可以：
1、打球
约人去打球是一个很好的锻炼方法 。 可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法 。 不过要选择适合自己强度的对手 。 如果对方技术太好，可能会打击自己的自信心 。
2、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的 。
3、太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒 。
胳膊疼是怎么回事？ 在现实生活中因为工作、运动等原因造成肌肉酸痛或拉伤，有时候因为疼痛不适很剧烈，在可忍受范围之内，很难确定是工作、运动过度导致的肌肉的酸痛，还是由于工作、运动不当或强度过大，导致拉伤所引起的疼痛，下面给大家介绍一下怎么区分拉伤喝肌肉酸疼所引起的疼痛 。
一般肌肉酸痛在运动后或者工作后数小时到24小时左右出现得得酸痛得症状，肌肉酸痛一般持续时间在一至三天左右，而肌肉拉伤则是在运动或者工作得过程中因为处理不当导致的，会立即引起肌肉的疼痛，严重的有时候会伴有皮肤的肿胀，所以肌肉酸痛是属于延迟性的，而肌肉拉伤是即时性的疼痛，有时候会伴有红肿的症状 。
胳膊疼怎么办
长期不运动或者未进行热身的人，很容易就会出现肌肉的疼痛，下面就给大家几点建议来减轻肌肉疼痛感 。
一、确定伤势
胳膊疼痛，不要盲目运动，首先要确认一下是否是因为过度运动、工作所导致的肌肉酸疼，还是由于肌肉拉伤所导致的疼痛，，如果是肌肉过度疲劳所导致的酸疼，建议可以洗个温水澡，在温水中浸泡15分钟左右，会有明显的缓解，但是如果是肌肉拉伤所导致的疼痛，首先要确定伤势，停止相关活动，用冷毛巾或者冰块对受伤部位进行冷敷，降低局部温度，减少新陈代谢的活动，以达到减少疼痛感和皮肤充血所导致的肿胀感 。
二、冷敷受伤处
在确认伤势后，要立即进行冷处理，用冰块或凉水对受伤的局部进行降温处理，直到疼痛和火辣感降低为止，这样可有效降低局部温度，减缓局部血液循环和肿胀程度 。
三、进行处理
【健康知识|胳膊疼是怎么回事，打了疫苗20天了胳膊还痛】冷敷后，可使用享贴膏药，能够有效阻止疼痛感，有效修复肌肉，同时适当进行较轻的手法对局部进行按摩 。 胳膊肌肉使用享贴膏药后，一般在6个小时左右就有明显的改善 。 可有效缓解疼痛感 。
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