（1）食物多样、谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）常吃奶类、豆类或其他制品；
(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和荤油；
(5)食量与体力活动要平衡， 保持适宜体重；
(6)吃清淡少盐的食物；
(7)饮酒应适量；
(8)吃清洁卫生、不变质的食物；
（9）每餐不宜吃得过饱， 特别是晚餐要吃得少些；
（10）品茶宜清淡， 特别是睡前忌饮浓茶和咖啡， 以免影响睡眠， 导致血压升高 。
合理休息
合理休息对人的健康是十分重要的， 尤其是老年人， 机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态， 更应注意休息， 避免过度劳累 。 做到起居规律， 早睡不熬夜， 每日保证7～8小时的睡眠时间， 有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上 。 同时应节制房事， 以防房劳过度， 损体伤神 。 同时要保持大便通畅， 必要时服用缓泻剂 。
增加钾和钙的摄入量
适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处 。 我国人群钙摄入量普遍不足， 多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右 。 为预防高血压等心血管病的发生， 应多增加 。
怎样预防高血压？ 预防
高血压是一种可防可控的疾病， 对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预， 定期健康体检， 积极控制危险因素 。
针对高血压患者， 应定期随访和测量血压， 尤其注意清晨血压的管理， 积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举）， 减缓靶器官损害， 预防心脑肾并发症的发生， 降低致残率及死亡率 。
怎么预防高血压吗？ 高血压的危险因素包括遗传、肥胖、饮食、锻炼以及生活习惯等， 因此对于高血压的预防， 应当把上述的可控因素进行严格控制， 具体如下:
1、需要严格控制进食， 并勤加锻炼， 避免过于肥胖；
2、应清淡饮食， 严禁摄入过多的盐分， 多吃水果蔬菜；
3、需要养成良好的生活习惯， 严禁抽烟、饮酒等 。
尽管遗传因素、年龄等无法改变， 但是上述可控因素控制以后， 可以使高血压的发生延后或者使血压水平相对降低 。
如何避免高血压？ 少吃油腻和辛辣的东西， 要多吃清淡的， 要保持心情开朗， 少发脾气， 注意睡眠
怎么防止高血压 对于我们每个人来说健康是非常重要的， 拥有一个健康的身体是我们更好的学习和工作的前提条件， 但是近几年来高血压患者越来越多， 这个问题引起了很多人的重视 。 所很很多人就会产生这样的疑问， 就是生活中怎样预防高血压呢？饮食上要注意什么？对于这一问题的回答， 在生活中要控制饮食以及保持食物的新鲜度加以预防， 饮食上尽量不要吃过于辛辣和含盐量高的食物， 下面我们具体来解释一下 。
我们都知道， 高血压本身属于一种身体疾病， 很多有高血压的人就会就经常感到头昏眼花， 四肢乏力等症状， 其实这些都是高血压的正常的反应， 但是有些血压比较高的人就很容易犯病， 严重的还可能会付出生命的代价 。 因此在生活中应该注意自己的行为， 比如说定期到医院量血压或者是体检之类的， 及时发现问题好治疗 。
对于预防高血压这一问题， 其实有很多的方法， 首先， 尽量不要吃那些过于辛辣的食物， 比如说火锅或， 干锅或者是辣条之类的， 这些都会导致血压升高 。 其次就是不要吃那种含盐量高的食品， 最常见的就是腊肉， 我们都知道， 每逢过年的时候家里面都会做熏腊肉， 为了能够更好的保存 。 一般都会放大量的盐来进行腌制， 腌制几天之后才开始烤的， 所以对于这一类食物应该少吃 。
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