只要我们明白了以上道理 ， 从现在开始 ， 每天坚持锻炼1个小时 ， 注意跑步卫生 ， 过一段时间你就不会觉得累了 ， 肚子也不会痛了 。
那么 ， 如何提高中长跑运动员供给氧和利用氧的能力呢？那就是在训练中应重视有氧耐力训练 。
有氧耐力训练的方法很多 。 经验和理论告诉我们 ， 最有效的方法是在无氧代谢与有氧代谢的临界速度下 ， 长距离的持续跑 。
为什么有氧耐力训练持续跑能改善和提高氧气的供给和利用呢？
一、提高了运动员的呼吸能力
呼吸的作用在于摄取发展耐力所必要的氧气 。 运动员经过长期持续的中长跑训练 ， 增加了参与呼吸的肺泡数量 ， 使肺活量和胸位差得到提高 ， 同时也锻炼了呼吸肌 ， 使每次呼吸加深加大 ， 从而使供氧量增大 。
教练员在训练中应该注意培养运动员以加深呼吸深度供氧的能力 ， 并注意培养运动员用鼻呼吸的能力 ， 同时还应加深呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练 ， 呼吸节奏紊乱必定会导致动作节奏破坏 ， 使能量物质的消耗增加 ， 不利于耐力素质的提高 。
二、进行有氧耐力训练 ， 使运动员的心脏增大 ， 从而提
高脉搏输出量 ， 提高了氧气的运输能力 ， 有更多的氧经毛细血管参与到肌肉的代谢中去 ， 为以后的无氧耐力的发展奠定基础 。
如果开始只进行无氧耐力的训练 ， 就会使心肌壁增厚 ， 这样 ， 心脏收缩虽然能强而有力 ， 然而 ， 脉搏输出量难以提高 ， 从而影响全身血液的供给 ， 对今后不利 。
注意：
1、在持续跑的过程中 ， 我们还应注意运动员的跑步技术 ， 一定要提醒运动员 ， 在思想上保持清醒的头脑 ， 避免多余用力和紧张 ， 不要单纯求快而忽视动作的正确性 ， 从国外优秀中长跑运动员的技术特点来看 ， 主要表现在动作放松、步频快、实效性好 。
2、进行长距离 ， 长时间的持续跑步是枯燥和乏味的 ， 但是 ， 它能锻炼运动员的意志 。 从资料上看 ， 英国教练在训练中常提醒运动员跑的愉快些 ， 这一点值得提倡 。 我们在训练中经常提醒运动员“加油”、“使劲”只会增加压力使动作僵硬 ， 而难以感受到运动自身的乐趣 ， 这一点 ， 对青少年儿童 ， 特别是初练者 ， 尤其重要 。
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