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健康知识|高血压怎么调理，高血压药怎样调理( 二 )

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高血压饮食怎么调理？ 高血压如何调理，能去除病根吗？从某种意义上讲，高血压是一种由不良的生活方式所导致的疾病 。 因此，患者在用药治疗的同时应努力摒弃不良的生活习惯 。 那么，高血压患者应如何进行自我调理呢？
1. 心情舒畅
任何精神刺激都能使人的血压升高 。 尽量减少情绪波动，就可以保持血压的相对稳定，减少并发症的发生 。
2. 饮食清淡
我们知道，食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担 。 因此，高血压患者要坚持饮食清淡的原则，一般每日食盐的摄入量应控制在3~5克以下 。 此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特别是要少吃动物脂肪和内脏，以避免肥胖及动脉粥样硬化 。 每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些 。 要戒烟限酒，饮茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，甚至导致血压升高 。
3. 合理地休息
对于高血压患者来说，合理地休息是十分重要的 。 尤其是老年患者，因其各种脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累，每日需保证7~9个小时的睡眠时间 。
4. 适量运动
生命在于运动，适量的运动能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压 。 一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目，且以活动后不感到疲倦为度 。 另外，寒凉可使人的血管收缩，导致血压升高，故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动，也可做爬楼梯运动 。
5. 常测血压
血压的波动对人体的损害极大 。 对高血压患者来说，定期测血压是十分必要的 。 患者在家中最好自备一台血压计，根据自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量，以使血压始终控制在适宜的范围内（收缩压在130~140毫米汞柱、舒张压在80~90毫米汞柱） 。
6. 节食减肥
据统计，胖人的平均寿命要比体重正常者短5~10年 。 这是因为，肥胖会增加心脏的负担，造成心脏肥大，从而导致心绞痛甚至心力衰竭；肥胖还可导致动脉硬化，使血管的弹性降低、脆性增加，容易导致高血压和脑出血等 。 减肥的措施多种多样，但归根结蒂有两点：一是少吃，二是多动，而且两者应配合进行，缺一不可 。
7. 长期打算
有些高血压病患者一旦血压下降，便擅自停药 。 这种不正确的服药方法，必然导致患者的血压忽高忽低 。 这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，容易引起心、脑、肾等严重的并发症，如心肌梗塞、脑出血、肾功能不全等 。 目前，高血压病极少能被彻底治愈，故高血压患者须坚持服药，要有终生服药的思想准备 。
高血压能根治吗？目前高血压还不能被彻底根治，但是通过科学用药、改变生活方式等途径可以有效控制血压，减少并发症的发生，将高血压的危害降到最低 。 现在医疗手段已经很成熟了，患上高血压活到八九十岁的大有人在，所以只要合理调养，控制好血压，不必担心高血压会影响寿命 。

高血压怎么调理最好？ 一、食物应该是多样化，以谷类为主，每天的主食中应该有1/4-1/3为全谷类的食物，包括：玉米、小米、全麦、燕麦等，多吃蔬菜和水果，水果的营养成分和蔬菜是有差异的，不能相互取代 。 每天饮奶制品以低脂和脱脂奶为主，可以饮300-500mL 。 适量的吃鱼，尤其是深海的鱼类，以及禽类、蛋类、瘦肉分散在每餐中 。 另外，每周应该摄入大豆105-175g，和坚果50-70g 。 二、是口味宜清淡，减少食物中的烟熏制品，减少酱油、味精、腐乳等含盐量高的这种调味品的使用 。 可以选择葱、姜、蒜、化椒等调味品每日摄入量，盐的摄入量应该是控制在6g以下 。 三、是控制高脂肪食物的摄入，每天烹调用油应该控制在20-30g，不食用煎炸的食物 。 四、是控制精制糖的摄入 。 五、是限制饮酒，成人每天最大的饮酒摄入量，男性是小于40g；女性应该是小于15g 。 六、是科学的饮水，成年人每日饮水量应该是大于等于1.5L 。 根据生理的状况、环境的温度、运动以及食物的摄入进行调整 。

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