惊蛰时节的运动 ， 不宜太过激烈 。 毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来 ， 需要循序渐进 。 本期为大家介绍知名运动养生专家闻安强推荐的惊蛰养生功——内养功 。
内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念 ， 是静功的主要功法之一 。 内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点 ， 尤其适用于春季练习 。
练功之前要简单进行一些准备 。 首先要保证练功的环境尽可能整洁安静 ， 空气清新 。 其次心神安定 ， 精神愉悦 。 练功前20分钟左右应稍作休息 ， 使心神安定 ， 精神舒畅 。 另外 ， 练功前要宽衣松带 ， 解除束缚 。 无论卧式、立式、坐式 ， 都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开 ， 全身放松 ， 使血液循环不受阻碍 。
不论采用哪种姿势练习内养功 ， 只要自然、端正即可 。 练习坐式时宜用宽凳子或椅子 。 其高度以练功者的膝关节弯曲成90°为宜 。 练习时身体不偏不斜 ， 头颈和上身端正 ， 头部略向前倾 ， 臀部向后稍微凸 ， 背部不要弯曲 。 若是盘膝坐 ， 则两手相握或两手相叠向上 ， 置于小腿前或放于小腿上 。 姿势端正后 ， 两眼微闭 ， 注视鼻尖 ， 口亦微闭 ， 舌抵上颚 。
调匀呼吸又称“调息” 。 内养功采用停闭呼吸法 ， 可分为三种 。 第一种呼吸法：吸一呼一停一吸……以此不断循环；第二种呼吸法：吸一停一呼一吸……以此不断循环；第三种呼吸法：吸一停一吸一呼……如此不断循环 。 从始到末 ， 呼吸都要平静均匀 ， 缓缓进行 。
在意念活动中 ， 想像以腹内脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形 ， 使思想集中 ， 排除杂念 ， 即意守丹田 ， 又称“调心” 。 这样以一念代万念 ， 则易于人静 。 练呼吸时要意守呼吸 ， 体会呼吸的柔和自然 ， 舒适平稳 ， 达到“意念合一” 。 女性练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多 ， 此时应改为意守膻中穴（膻中穴位于体前正中线 ， 两乳头连线之中点） 。
练完功后要用一手掌心按在肚脐上 ， 另一手掌心贴在这只手的手背上 。 两手同时以肚脐为中心揉转 ， 先由内向外 ， 由小到大缓缓划圈 ， 左转30圈 。 稍作停顿后 ， 再由外向内 ， 由大到小划圈 ， 右转30圈 。 到肚脐处停止 ， 即是收功 。 然后 ， 可以随意活动活动身体 ， 但不要做剧烈运动 。
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