什么方法促进排便 便秘很痛苦 ， 大便拉不出 ， 要想提高肠胃蠕动的话 ， 我们应该提肛、摩腹促排便、每天喝两千毫升水、多补充膳食纤维 。 要是这些点我们都能做到的话 ， 肯定能够让我们的胃蠕动加快 。 根据中国卫生健康数据表明 ， 有15%的成年人长期都受到便秘的干扰 ， 生活也受到了影响 ， 大多都是我们的男性 ， 而且长期便秘的话会在我们体内堆积很多的毒素 ， 长期堆积毒素的话对我们身体的发育是很不利的 。 今天就讲讲如何增加我们的胃蠕动 ， 让便秘远离我们 。
增加我们的胃蠕动 ， 我们首先做的就是提肛 ， 摩腹促排便 ， 我们每次吃完饭的时候应该轻轻的按摩一下我们的胃部 ， 平均每次按摩50下左右 ， 这样非常有利于促进我们的胃蠕动 ， 然后我可以左右的旋转一下腰骶部 ， 这也是非常有利于促进消化的 。
为了增加我们的胃蠕动 ， 每天应该喝水达到2000毫升 ， 并不是说一次性喝那么多水 ， 我们可以从食物中摄取 ， 或者一些水果中摄入也可以 ， 如果体内缺水的话 ， 我们长期没有拉出来的大便就会在体内干燥 ， 无法顺利的排出 ， 所以要想预防便秘的话 ， 尽量多补充一些水 。
为了增加胃蠕动 ， 最主要的就是补充膳食纤维 ， 纤维素在我们的体内是能够促进胃蠕动的 ， 而且还可以恢复肠道的动力 ， 这是对于便秘的人来说是一个非常好的办法 。
吃什么能增强肠蠕动 1、喝芦荟汁
如果你有便秘、胀气等症状 ， 喝芦荟汁可能对你有所帮助 ， 睡前喝25毫升就可以 ， 芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的 ， 当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的 。
2、适时的住嘴
人是要工作几个小时休息几个小时的 ， 所以肠道也是一样的 ， 要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整 ， 从而让它为下一次工作储备能量 ， 这样才有助于肠道的动力自我修复的 ， 如果不停的让它工作 ， 肠道的动力也会逐渐减少的 。
3、避免谷物和豆类
谷物类食物 ， 如小麦、大米、燕麦等 ， 它们可能会让肠道产生很多气体 ， 因此肠胃不好或者是肠道动力差的的人要少吃 ， 很容易引起腹胀 ， 便秘的症状 。
4、充足的休息
要知道 ， 肠道表面差不多有半个羽毛球场大 ， 它的每个细胞每隔四五天就要更新一次 ， 身体只有充足的休息和良好的睡眠 ， 才能为肠道修复提供能量 。 因此如果没有足够的休息 ， 我们的消化系统将是多么受苦 。
5、细嚼慢咽
如果你总是吃饭囫囵吞枣或者狼吞虎咽 ， 那么食物只能是到了胃肠再去分解消化 ， 那么势必会加重胃肠的负担 。 所以说细嚼慢咽对消化来说至关重要 ， 因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠 ， 告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上 ， 让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们 。
肠道的动力就是为了确保食物不在原地停留 ， 以免这些滞留的食物腐烂后产生气体 ， 并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦 。 所以首要就是细嚼慢咽才能防止肠道蠕动动力下降 。
参考资料来源：
怎样才能促进肠胃快速蠕动排出宿便 1.增加液体摄入 ， 无论是否含有纤维素 。
2.保证摄入充足的食物纤维 。 谷类、水果和蔬菜是食物纤维的最佳来源 。 大豆和扁豆也含有纤维素 ， 但其中的碳水化合物不易消化 ， 并容易发酵
3.多运动 ， 运动有助于加速胃肠道排空（蠕动加快）
4.少量多餐 ， 多吃低热量食物 ， 特别是低脂、高糖的食物 。
5.服胃肠动力药物：多潘立酮、莫沙比利、泽马可等
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