如何健康有效的减肥 通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥 。 根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来 。
一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？首先，要弄明白减肥减少的是什么 。 这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助 。 其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果 。 其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量 。 从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期 。 到了早餐会摄入更多的食物 。 所以，体重也是反反复复的减掉不了 。 最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持 。 所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期 。
二，如何突破瓶颈期？1，三餐规律，均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 2，增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃烧的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物 。
3，保持足量饮水量 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康 。 4，改变运动方式 。 瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。 坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降 。
到底该怎样正确健康有效的减肥？ 现在的年轻人对于减肥有不同的理解和不同的定义，对于一些健身的人来讲，光节食是减不了肥的，而且对于健身的人士来讲，减肥其实是一种非常健康的减肥的方式，才可以让自己的身体一直保持一种健康的身体机能，所以应该如何正确健康有效的减肥呢？
首先第一，我们要保证我们的身体健康，即使是在减肥的状态下面也不可以影响了我们身体健康各方面缺乏，尤其现在对于很多人来讲都是节食减肥，其实对于节食减肥我们应该注意很多方面，碳水化合物其实应该有少量的摄入，很多人因为减肥不吃主食，导致自己的手指起了很多的蜕皮的现象，这是一种非常不健康的减肥方式 。 其次，对于正确健康有效的减肥还应该有一定的自己的减肥计划，比如说在刚开始的时候可能有少量的忌口，而且在后期时候如果忌口发现没有太多作用的情况下，可以适量的加入锻炼和运动 。
这对于我们每一个人来说都是非常重要的，加入一些健康有效的运动方式对于我们每一个人来说，不只是可以减肥，而且可以增强我们每一个人的免疫力 。 正确，健康，有效的减肥对于我们现在的人来说都是非常困难的，因为自己的一些平时学习和工作的局限性，导致我们很多想要减肥的人出现了很多的困难，所以正确健康，有效的减肥，第一要保证自己营养的摄入足够，第二要保证自己的生理机能健康，第三要保证自己有合理的方式增强自己的免疫力，达到最后的减肥效果 。
减肥是一件困难又不困难的事情，只要找对方法适合我们每一个人，就可以有效地在很短的时间内达到自己的理想体重 。
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