下身胖怎么减肥 你好 ， 这个属于纯健康减肥方法（男女都适用） ， 可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩 ， 手臂 ， 大腿 ， 小腿,臀部 ， 腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法
希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）
少量面食
豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。
.2午饭一般吃少量粮食
一些清淡蔬菜
少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥
一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点
但最好适可而止 ， 糖份太高 。 。 。
6不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑 ， 跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。 同时也为防止反弹 。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭（少量一次1到2两）鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶（少量） ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉（少量） ， 和一切蔬菜 。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快 ， 再往后就 。 。 。 2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高 。 吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 。
另外 ， 减肥有成果后 ， 饭量可以慢慢的张一点点 ， 逐渐恢复正常 。 （以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量 ， 自己平时多小心点 ， 是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一 ， 就是必须会计算每顿饭的热量 ， 这样保证每顿饭都不超出热量 ， 没些日子 ， 减肥成果就出来了^
^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀 。 记住坚持坚持就是胜利 。 想非常快速减肥就只有节食和手术了
大家愿意吗？呵呵
祝你减肥成功 。 .
下身肥胖的人应该怎样减肥 你好 ， 可以参考以下方法
饮食控制：面对美食诱惑 ， 一定要控制好 ， 不可暴饮暴食 ， 注意饮食的清单 ， 肉类和油腻的东西少吃 ， 冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量 ， 增多粗纤维类的实物 ， 一定程度上减少吸收的能量 。
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出 ， 但是还是有很多的机会出门 ， 所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会 ， 通过此种方式来增多冬季的运动量 ， 并且这个方法是最经济有效的减肥办法 。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择 ， 这些运动的活动量可大可小 ， 需要合理的控制运动量和时间 。
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