孩子要想长个儿 ， 就得依赖于体内的生长激素 。 生长激素分泌的越多 ， 个儿就长得越快 。
而生长激素的分泌 ， 主要在深度睡眠中进行 。 据研究发现：生长激素分泌的高峰期有两个 ， 一个是晚上10点到凌晨3点；另一个是凌晨5点到早上7点 。
一般而言 ， 孩子从上床到进入深睡眠 ， 通常需要1-2个小时 ， 为了不错过生长激素分泌的高峰期 ， 所以 ， 孩子们尽量要在晚上9点前入睡 ， 第二天7点后再起床 。
值得注意的是：睡觉前尽量拉上窗帘、关闭小夜灯；因为灯光可能会影响褪黑素的分泌 ， 而褪黑素的分泌 ， 又会影响体内生长激素的分泌 。
03、运动好：多做拉伸运动 ， 少做负重运动
据研究发现：经常运动的孩子 ， 会比不爱运动的孩子 ， 平均高出4厘米 。
曾在网上看过一档节目 ， 其中有个小选手 ， 被医生诊断为矮小症 。 但医生同时也表示：运动 ， 也许能帮助孩子长高 。
于是 ， 孩子的父母就日复一日地带着孩子 ， 每天运动1.5个小时 ， 不论春夏秋冬 ， 一天都没放弃 。
一年后 ， 这名被医生诊断为矮小症的孩子 ， 竟然长高了16厘米 。
曾在一档育儿类节目中 ， 有医生就讲道了 ， 如何通过运动让孩子实现长高 。 医生建议：可以多做一些拉伸类的运动 ， 比如跑跳类的有氧运动；篮球、跳绳类的弹跳运动或者拉伸；少做一些如举重类的负重运动 。
总之 ， 想要孩子长高 ， 父母首先要正确认识孩子的身高；其次 ， 就是要抓住孩子长高的黄金期（2岁前与青春期） ， 然后从饮食、睡眠、运动上进行调整 ， 让孩子突破遗传身高 ， 实现长高的愿望 。
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