1.深呼吸运动
时间：分娩后第一日
作用：增强身体的血液循环， 提高肺部换气量， 紧缩腹部肌肉 。
方法：保持仰躺姿势， 身体和双腿直伸， 逐渐吸气扩张胸部， 收到下腹肌， 背部与地板紧贴， 保持良久， 再放松， 继续重复5到10次 。
2.胸部运动
时间：产后第二日
作用：加强腹肌， 以免胸部松弛下垂， 提高肺活量 。
方法：保持平卧姿势， 两手臂左右水平伸展， 往上举到胸前， 两掌接触， 然后往后伸直到头部即可， 再恢复前胸后归于原样， 继续重复5到6次 。
3.颈部活动
时间：产后第三日
作用：加强腹肌 。
方法：保持平卧姿势， 抬起头， 下颌尽量与胸部贴近， 肩部不可与地面或床面分离， 保持良久即可， 再恢复平卧姿势， 继续重复5到6次 。
4.阴道收缩运动
时间：产后第十日
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩， 利于恢复， 避免出现膀胱或下体下垂的情况 。
方法：保持平卧姿势， 两腿弯曲至直角状， 通过脚部及肩部力量抬升臀部， 两腿膝盖合拢， 两脚分离， 收缩臀肌1min~2min即可， 继续重复2到3次 。
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