怎么减大腿 几种比较有效的方法
1、专门瘦大腿 ， 而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车 。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点 ， 就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动 ， 尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作 ， 目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开 ， 否则在运动的时候容易受伤 。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下 ， 两腿并拢微弯 ， 双脚平贴地面 ， 双臂自然下垂 ， 腰背挺直 ， 双眼平视前方 。 注意双手不要刻意支撑地面 ， 要用腰背的力量坐直 。
②慢慢躺下 ， 双腿伸直 ， 双臂摆在身体两侧 ， 掌心朝上 。 保持均匀缓慢的呼吸 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起双腿 ， 与身体成90度 ， 然后呼气收缩腹部 ， 双手撑住腰背 ， 手肘撑住地面 ， 将身体撑起 ， 保持向上的直立 。 注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面 ， 全程要保持双腿伸直 ， 努力控制重心 ， 从90度继续向上直起腰背的时候 ， 双手支撑腰背可以稍微用一点力 ， 但是注意千万不要用力过猛 ， 双腿也不要用力向后 ， 否则很容易翻过去 ， 以致扭伤颈部 ， 只要保持腰背用力挺直 ， 双手稍微借力 ， 身体就会自然的垂立起来 。
③保持均匀的呼吸 ， 等姿势稳定以后 ， 慢慢呼气 ， 收缩腹部 ， 弯下右腿 ， 尽力弯到极限 ， 试着用膝盖触碰脑门 ， 但不要勉强 ， 尽力即可 。
④然后交换 ， 左腿收缩 ， 右腿伸直 ， 逐渐加快速度 ， 像骑自行车一样蹬踏 ， 呼吸仍然保持均匀 ， 心中默数蹬100下即可 。 然后慢慢有控制地放下身体 ， 逐关节的放下腰背 ， 再放下双腿 。 注意在蹬踏的时候要控制住重心 ， 腰背不要放松 ， 时刻保持挺直就可以了 。 最后身体恢复平躺的姿势 ， 放松各个部位的关节和肌肉 。
这个动作的关键是控制重心 ， 而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合 ， 双手不要太用力地支撑身体 ， 双腿尽量伸直 ， 腰背一定要随时保持挺直 ， 尤其是骑自行车的动作 ， 不要放松腰背 。 另外 ， 每个动作都是独立的 ， 不要借助惯性让自己偷懒 ， 比如从坐在地面到撑起身体的过程 ， 不要借助后仰的惯性撑起自己的身体 ， 这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的 ， 另一方面很容易失去重心而受伤 。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如 ， 如果姿势的稳定性不高的话 ， 可以每组先蹬30下 ， 以后慢慢提高难度 。 如果你的姿势正确的话 ， 做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感 ， 其他部位应该很放松 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。 然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。 若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
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