学生怎样3天瘦成筷子腿 锻炼前先称一下体重， 最好记录下来， 每天坚持快走或者慢跑一小时， 吃饭要吃八分饱， 多吃营养高的东西， 多吃水果蔬菜， 少吃肥肉 。 坚持一个月后， 再称一下体重， 你就会看到效果了 。 坚持下去......几个月下来， 保证你会满意的！
我是一个女中学生14岁怎么快速变成筷子腿
- 一、刮痧瘦腿
工具：
1.瘦身精油 。
2.刮痧板 。 网上、药店都有售， 价格在5-30元不等 。 (如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替， 只要边缘圆滑， 不会刮破你的皮肤即可 。 )
方法：
先在腿上涂上瘦身精油， 坐在床上或者沙发上， 腿自然曲起， 让小腿处于最自然放松的状态， 然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟， 每天刮20分钟(或是左右腿各100下) 。
1、方向：从膝盖弯根开始， 向下刮， 每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿， 则必须从下往上刮， 以改善血液循环， 否则相反方向会越来越严重 。 没有的话， 两个方向皆可， 但是当然还是下至上好， 使得疲惫了一天的腿放松， 血液循环有所改善)
2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好， 要在自己能承受的范围， 只要坚持刮了就能有效果)
重点穴位：
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委、承山 。 一个一个穴位的刮， 一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位， 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个 。 (不过一般人没有那么讲究， 也分不清， 用一把刮痧板从下往上一刮， 就能把所有的穴位都刺激到 了)
- 二、运动瘦腿
1.跳绳瘦腿
跳绳可以瘦腿， 而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。 瘦腿就是减脂肪， 运动瘦腿收效慢， 但比绝食减肥一个月要来得科学， 会 烧大量脂肪， 而且不会反弹 。 节食和药物减肥收效快， 但倒是以健康为代价， 针对性差不能针对瘦腿， 而且容易反弹， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动， 对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助， 对腿部肌肉有锻炼作用， 能起到瘦腿作用， 所以跳绳是能瘦腿的 。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角， 左右腿交换着跳 。 要领是跳时脚尖向下 。 假如蝉联换腿跳有艰难， 瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿 。
认为合适而使用高抬腿跳， 配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展， 因为这个有提臀效果， 但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力， 运动时最好带上护踝， 并做好充分热身 。
小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友， 容易导致膝关节身体受损 。
张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后， 双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子 。 当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次 。 重复此动作可磨练大腿肌肉 。
单腿跳
维持跑步的动作， 单腿轮番跳过绳子 。 练熟后尽力迅速地跳， 这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！
tip：注意跳绳结束后， 一定要做拉伸运动哦， 不然会变成肌肉小腿！
- 三、简单瘦腿小妙招
1.平时尽量多走楼梯， 并在上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重 。 由于加大了腿部的负担， 可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率， 消除大腿内侧和臀部的赘肉 。 专家表示， 1次爬2阶， 可以紧实腿型， 并有提臀效果， 还可以避免萝卜腿 。推荐阅读
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