4、多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等
5、多吃大蒜、洋葱
6、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物 。
7、宜多食含钾食物 。 钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压 。 含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等 。
8、宜多食含蛋白和维生素的食物 。 如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等 。
9、多食含钙食物 。 美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果 。 含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等 。
10、吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
如何降血脂快？ 老年人肯定与年轻人存在区别，主要是骨骼吸收，
肠胃、牙口这几个方面不如年轻人，但是大家降脂的
方法是相同的：
1、不吃卤肉、鸡腿、猪肝这些熟食 。
2、老年人喝酸奶，增加食欲，补充益生菌 。
3、清晨一杯九叶篮不能缺少，其他时间也喝，油腻、大肚子会逐渐把体脂从附着状态分离，
慢慢地可以代谢出来 。
吃什么降血脂才最快最好？ 对于高血脂的治疗，很多人关心血脂高是不是需要用药的问题，那么怎样降血脂最快最好?
怎样降血脂最快最好?1.早餐一碗米糊
每天早餐只吃1碗米糊，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升 。 米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收 。
2.午餐半碗豆类 。
巴马豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。 豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维 。
3.晚餐三瓣大蒜 。
每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10% 。 而且不论是生吃或熟吃，效果都不错 。
4.每天一杯火麻茶
火麻茶能迅速溶于血液中，为血液充氧，清除血液中的毒素及污垢，冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，每天喝一杯，预防改善血脂，降低血脂 。 茶中所含成分对降低血中胆固醇，增强血管韧性，等都有帮助 。
5.每天半个洋葱
每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇 。 洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20% 。
6.每天一个鸡蛋 。
过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病 。 现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平 。 建议每天吃一个鸡蛋为宜 。
7.每周两次清蒸海鱼 。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸 。 每周两次，每次150克以上即可 。
8.多吃凉拌芹菜
取芹菜梗200g，海带100g，黑木耳50g，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起 。 上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病 。
想要降低发病风险，建议从以下几点预防：将体重降低 。 如果身体属于偏胖的，在目前体重的基础上，先减 5～10 公斤，体重得到有效控制之后，脂肪肝，血脂和血压，也随即会出现改善 。
【健康知识|怎样降血脂最快，十大降血脂最好的食物】
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