介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗：
? HIIT（高强度间歇性训练）
HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法 。 这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量 。
?有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧 ， 之后再进行短时间的有氧训练 ， 例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧 ， 这样可以有效的消耗脂肪 ， 对腹部有赘肉的人群有很好的效果 。
比如这样的训练：
50 次跳绳双摇（双倍单摇）50 次仰卧起坐
40 次跳绳双摇（双倍单摇）40 次仰卧起坐
30 次跳绳双摇（双倍单摇）30 次仰卧起坐
20 次跳绳双摇（双倍单摇）20 次仰卧起坐
10 次跳绳双摇（双倍单摇）10 次仰卧起坐
2.三分练 ， 七分吃 ， 吃很重要！
在减脂肪这点上 ， 吃要作用大于运动 ， 很多人之所以苦练却收不到好的成效 ， 拼命的练肚子上的肉就是不掉 ， 这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题 。
早餐一定要“丰富” ， “丰富”体现在食材的多样性 ， 搭配多样化 ， 主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 ， 满足你的营养需求 。
午餐一定要均衡 ， 八分饱 ， 吃饱不吃撑 ， 拒绝高油脂的外卖 ， 拒绝“少食”、“延食” ， 坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食” 。
减脂晚餐没必要不吃碳水主食 ， 更不能不吃晚餐 ， 为了提高饱腹感 ， 减少碳水的摄入 ， 晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白 ， 尽量拒绝高糖水果 ， 要在睡前 3 小时前吃完 。
减脂期间的饮食小贴士
多喝水：想要消除小肚腩 ， 每天一定要保证充足的饮水 ， 喝水可多次少量的进行 。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量 ， 还能提供身体必需的维生素和矿物质 。
增加蛋白质的摄入 ， 减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量 ， 促进脂肪的燃烧 。 提高锻炼带来的效果 。 减脂期间 ， 碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现 ， 同时不会影响你的恢复即可 。 摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况 ， 对减脂不利 。
多吃一些饱腹感强 ， 纤维素多 ， 热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多 。
我都是在囚徒屋上看到的 ， 健身知识还是挺多的 。
希望可以帮到你 ， 望采纳
怎样减肥 主要减点肚子 2》如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室 ， 且缺乏运动 ， 很容易堆积脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪属深层脂肪 ， 要有效解决 ， 需要多方面的配合 。
首先要改变饮食习惯 ， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 ， 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 ， 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
再来就是走姿和坐姿要正确 ， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂 ， 常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 ， 而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。 而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
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