怎样才能 快速瘦身 七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下： ①早晨 。 起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步 。 练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位 。 记得如果要练瑜伽一定要空腹，所 以练习瑜伽在早餐前 。 早餐是1杯酸奶和2块西瓜 。 ②中午 。 午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶 。 然后步 行半个小时，注意时刻保持收腹 。 ③下午 。 快速步行半个小时 。 ④晚上 。 晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。 休息 一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼 的效果会更好，尽量让自己多流汗 。 ⑤睡前 。 练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。 今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下： ①早晨 。 起床后先喝1大杯蜂蜜水 。 因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐 。 早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 。 然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的 空缺 。 ②中午 。 午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。 然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半 小时 。 ③晚上 。 晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。 然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用 这半个小时的运动要尽可能多出汗 。 之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命 。 ④睡前 。 练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要 练习的是初级仰卧撑体功 。 然后练习了强化腰力和背力的体位 。 今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下： ①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着 练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。 早餐是1杯酸奶 、2片全麦面包和1个芒果 。 然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主 。 ②中午 。 午餐是1杯酸奶和1份烫青菜 。 然后步行半小时 。 ③下午 。 打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松 。 如果大家找不到对 手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑 。 这段时间的运动不需要很剧 烈，重点是要持续运动1个半小时 。 另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小 时但是相对剧烈一些的运动 。 ④晚上 。 晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包 。 然后进行了比较长时间的运动，包括半个 小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 。 这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力， 所以女生可以适当减低运动强度 。 我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者 时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到 。 ⑤睡前 。 练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气 和锻炼腹肌的体位 。 今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下： ①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜 。 然后做 100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐） 。 ②上午 。 跳绳200下，然后步行半小时 。 ③中午 。 午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 。 因为很多人都反映说前几 天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量 。 饭后步行半小时 。 ④下午 。 转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。 ④晚上 。 晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。 然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙 有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下 。 这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂 。 女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下 ，其余保持不变 。 ⑤睡前 。 练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水 功和腰转动功第二式 。 另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。 今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下： ①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后练习瑜伽20分钟，因为早晨 人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位 。 ②上午 。 跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。 ③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后踢腿100下，步行半小时 。 ④下午 。 转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。 ⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶 。 然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水 ，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅 助背手后撑50下、跳绳100下 。 这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以 适当减低运动强度 。 ⑥睡前 。 仰卧起坐50下，腰力练习10分钟 。 今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下： ①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后仰卧起坐50下，蹲起100下 。 注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果 。 有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不 会那么恐怖，大可以放心的 。 ②上午 。 先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶 。 ③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半 小时 。 女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200 下 。 英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意 事项可以查以前的日志 。 ④下午 。 转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。 ⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶 。 然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水， 休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200 下、后踢腿50下 。 这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当 减低运动强度 。 我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的 。 ⑥睡前 。 腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧 重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。 今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下： ①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后仰卧起坐50下，蹲起80下 。 ②上午 。 练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下 。 运动后喝1杯茶 。 ③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后踢腿80下，跳绳100下 。 ④下午 。 打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。 仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。 ⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好 。 然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。 这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂 ⑥睡前 。 腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟 。
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