如何缓解紧张的心情？ 缓解紧张没有所谓最快的方法， 要根据患者情况， 通过深呼吸、转移注意力、自我暗示、心理辅导等方法进行缓解 。
1.深呼吸：深吸一口气， 然后再慢慢地呼出， 重复2、3分钟就可以有效缓解紧张的情绪 。
2.转移注意力：将转移自己的注意力到有趣、可以愉悦心情的事物上， 可在一定程度上缓解紧张 。
3.自我暗示：紧张通常是一种缺乏自信的表现， 多给自己一些积极的心理暗示， 可以慢慢增强自己的自信心， 帮助克服紧张的情绪 。
4.心理辅导：部分紧张是由于心理疾病等原因造成， 需要借助专业的心理辅导通过放松疗法进行缓解 。
如果紧张是继发于精神或躯体疾病， 则应治疗原发病 。 如重性精神疾病给与抗精神病药物；抑郁症给与抗抑郁药物；明显神经症性紧张可短暂给与苯二氮?类药物镇静；中枢神经系统疾病给与专科处理 。
希望我们每一位朋友都可以在精神紧张的时候， 暂时忘掉一些不快乐的事情， 转移一下注意力， 做一些最为感兴趣的事情， 帮助自己缓解紧张的情绪， 从而让自己的身心得到更好的释放
心情紧张怎么缓解 我们经常因精神负担过重而心绪不宁， 尽管表现形式各不相同， 度亦有差异 。 如若不善于及时自我解脱， 长期郁积必生后患 。 那么， 如何排除紧张情绪呢?基本原则：(1)如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务， 就直率地说“不” 。
(2)经常与亲近的人谈谈心 。
(3)经常提醒自己：你是凡夫俗子， 出点差错在所难免 。
(4)应该敢于直面自己生活中的问题 。
(5)切莫自己折磨自己 。
(6)切莫将想说的话强压心底， 只有说出来才有助于心态平衡 。
(7)必要时对自己说：“必须放松一下 。 ”
(8)尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语， 一切顺其自然为好 。
(9)遇到婚姻、购房等生活中的重大难题， 必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题 。
(10)切莫失去能够理解你的朋友或亲人 。
(11)记住， 你无法对他人的情绪承担责任 。
(12)生活中遇到的一系列挫折， 应当将它看作生活为你提供的教训 。
(13)凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法， 这样， 你对自己的应变能力会充满自信 。
(14)最后， 切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心 。
在家里
(15)打开家庭相册， 重温过去的美好时光 。
(16)去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片 。
(17)关上电话机， 在惬意的温水浴盆里休息一会 。
(18)为自己买一束鲜花 。
(19)打开唱机， 闭上眼睛， 舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐 。
(20)附近如有公园或花园， 可去那儿散散心 。
(21)回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻 。
(22)去郊外一游 。
(23)给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话 。
(24)给自己斟上一杯葡萄酒， 品尝一份特别精美的食品 。
(25)随意作愉快的遐想， 哪怕只用5分钟 。
(26)挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好 。
(27)作自我按摩， 它能有效地帮助你放松自己 。
(28)打打网球或高尔夫球， 活动一下身子 。
(29)为自己的男友做一件令其高兴的事 。
(30)坐下写信， 把积压了一个月的回信全部写完 。
(31)专为自己献上一份礼物 。
(32)上理发店去美化一下自己 。
(33)变换一下口味， 品尝一种平时不吃的食品 。
(34)提早起床， 外出散步， 然后享受美味的早餐 。
(35)房事的激情， 也不失为一帖良药 。
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