2．手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下 ， 口水增多时即咽下 ， 谓之"吞津" 。 随后将两手交叉 ， 自身体前方缓缓上起 ， 经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处 ， 手抱枕骨向前用力 ， 同时枕骨后用力 ， 使后头部肌肉产生一张一弛的运动 。 如此行十数次呼吸 。
3．指敲玉枕：接上式 ， 以两手掩位双耳 ， 两手的食指相对 ， 贴于两侧的玉枕穴上 ， 随即将食指搭于中指的指背上 ， 然后将食指滑下 ， 以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴 ， 使两耳有咚咚之声 。 如此指敲玉枕穴十数次 。
4．微摆天柱：头部略低 ， 使头部肌肉保持相对紧张 ， 以左右"头角"的颈 ， 将头向左右频频转动 。 如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右 。
5．手摩精门：作自然深呼吸数次后 ， 闭息片刻 ， 随后将两手搓热 ， 以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右 。
6．左右辘轳：接上式 ， 两手自腰部顺势移向前方 ， 两脚平伸 ， 手指分开 ， 稍作屈曲 ， 双手自胁部向上划弧如车轮形 ， 象摇辘轳那样自后向前做数次运动 ， 随后再按相反的方向前向后作数次环形运动 。
7．托按攀足：接上式 ， 双手十指交叉 ， 掌心向上 ， 双手作上托劲；稍停片刻 ， 翻转掌心朝前 ， 双手作向前按推劲 。 稍作停顿 ， 即松开交叉的双手 ， 顺热作弯腰攀足的动作 ， 用双手攀两足的涌泉穴 ， 两膝关节不要弯曲 。 如此锻炼数次 。
8．任督运转：正身端坐 ， 鼓漱吞津 ， 意守丹田 ， 以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行 ， 至督脉终结处再循任脉下行 。
站式八段锦
站式八段锦分南派与北派 。 南派运动量小 ， 北派运动量大 。 常见的是南派 。
（一）站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
双手托天理三焦 ，
左右开弓似射雕 。
调理脾胃须单举 ，
五劳七伤向后瞧 。
摇头摆尾去心火 ，
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气 ，
背后七颠百病消 。
站式八段锦口诀2
双手托天理三焦 ，
左右弯弓似射雕 。
顶天立地臂单举 ，
摇头摆尾去心火 ，
双手攀足固肾腰 ，
左顾右盼任耳瞧 。
攒拳怒目增气力 ，
背后七颠百病消 。
（二）站式八段锦练法
1．双手托天理三焦：自然站立 ， 两足平开 ， 与 肩同宽 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。 正头平视 ， 口齿轻闭 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。 双手自体侧缓缓举至头顶 ， 转掌心向上 ， 用力向上托举 ， 足跟亦随双手的托举而起落 。 托举六次后 ， 双手转掌心朝下 ， 沿体前缓缓按至小腹 ， 还原 。
2．左右开弓似射雕：自然站立 ， 左脚向左侧横开一步 ， 身体下蹲成骑马步 ， 双手虚握于两髋之外侧 ， 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。 右手向右拉至与右乳平高 ， 与乳距约两拳许 ， 意如拉紧弓弦 ， 开弓如满月；左手捏箭诀 ， 向左侧伸出 ， 顺热转头向左 ， 视线通过左手食指凝视远方 ， 意如弓箭在手 ， 等机而射 。 稍作停顿后 ， 随即将身体上起 ， 顺势将两手向下划弧收回胸前 ， 并同时收回左腿 ， 还原成自然站立 。 此为左式 ， 右式反之 。 左右调换练习六次 。
3．调理脾胃须单举：自然站立 ， 左手缓缓自体侧上举至头 ， 翻转掌心向上 ， 并向左外方用力举托 ， 同时右手下按附应 。 举按数次后 ， 左手沿体前缓缓下落 ， 还原至体侧 。 右手举按 动作同左手 ， 惟方向相反 。
4．五劳七伤往后瞧：自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。 头部微微向左转动 ， 两眼目视左后方 ， 稍停顿后 ， 缓缓转正 ， 再缓缓转向右侧 ， 目视右后方稍停顿 ， 转正 。 如此六次 。
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