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母婴知识|产后怎么恢复，产后下面洞几时能恢复( 二 )

小知识


从你的饮食习惯入手
怀孕后 ， 你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求 。 在生下宝宝后 ， 合理的营养仍然非常重要 ， 特别是你在母乳喂养的话 。 前面说到 ， 母乳喂养期间不必大吃大喝 ， 可以适当限制食量 ， 但是为了能够健康减肥 ， 你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定 。
重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上 。 选择含有高纤维的食物 ， 比如水果 ， 蔬菜和全麦谷物 ， 它们可以给你提供很多重要的营养素 ， 同时 ， 高纤维成分可以让你更不容易饿 。
少量多餐 。 你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐 。 你需要限制高糖和高脂肪的食物 ， 不要吃太多 ， 但也不用饿肚子 ， 不用限制蔬菜水果的量 ， 需要注意搭配适量的蛋白质 ， 不要因为减肥而导致营养不良 。
远离食物的诱惑 。 在家里只为自己准备健康的食物 。 如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你 ， 就不要让它们出现在你的视线里 。
仅在你饿的时候才吃 。 如果你感到焦虑或者紧张 ， 或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了 ， 那就找点别的什么事让自己分心 ， 比如抱宝宝出去散散步 ， 和朋友聊聊天 。
从运动入手
The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分 。
在过去 ， 人们总是说 ， 生宝宝后至少6周不能运动 。 然而现代科学用事实告诉我们 ， 等待的游戏可以结束了 。
减肥说到底 ， 还是需要“管住嘴 ， 迈开腿” 。 如果你在孕期就坚持运动 ， 如果你是普通的、正常的顺产 ， 那么 ， 在生完宝宝后的几天 ， 从轻微的运动开始做起 ， 通常是安全的 。 只要你觉得你的身体准备好了 ， 你的身体能够承受 ， 就从你能够承受的运动量开始 。
如果你是剖宫产 ， 或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤） ， 那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动 。
当你的医生认为你的身体可以适当活动了 ， 你可以这样开始：
注意舒适性 。 如果你在哺乳期 ， 先喂宝宝再去运动 ， 以免全身是汗的时候 ， 宝宝饿得哇哇哭 ， 而你还得先去洗澡 。 运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子 。
慢慢开始 。 从有氧运动开始 ， 如散步 ， 健身房的固定式自行车（你可以调整速度 ， 慢慢开始） ， 或者游泳 。 当你精力变好 ， 可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度 。
重点放在锻炼腹部肌肉上 。 减肥通常是全身脂肪一起减的 ， 而不是某些部位减少 ， 某些部位不减 。 减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合 。 尽管脂肪是均匀减少的 ， 一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉 ， 可以让腹部看上去更加紧实 。
让宝宝参与进来 。 如果你很难找到单独运动的时间 ， 你完全可以把宝宝带上一起活动 。 推着婴儿车出去散步 ， 在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边 ， 或者让宝宝成为你的运动的一部分 ， 比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯） 。
不要一个人坚持 。 如果可以 ， 最好能够邀请别的新妈妈一起运动 ， 比如约好时间一起带宝宝出门散步 ， 或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班 ， 一起做亲子运动 ， 或者带宝宝一起在游泳池里游泳 。

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