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生活知识|怎么快速睡觉，60秒快速入睡小窍门( 二 )

小知识


还有一种叫做"意念转圈"的方法 ， 据说也很有效:
1、先躺在床上 ， 让四肢伸成个"大"字 ， 全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛 ， 将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念"我的头沉了 ， 完全放松了" ， 可以体会放松后的感觉 ， 下同;
3、隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手 ， 再默念"我的右手沉了 ， 完全放松了";
4、再让意念走到右脚上 ， 默念"我的右脚沉了 ， 完全放松了";
5、接着将意念转到左侧 ， 默念"我的左脚沉了 ， 完全放松了" ， 再接着就是"我的左手沉了 ， 完全放松了";
6、转完一圈后 ， 回到头部 ， 重新开始 。
做这样的意念导引 ， 您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了 。 我自己试过 ， 没超过三圈就睡着了 。 如果您是左撇子 ， 那就要从左手开始转了 。 这个方法看似简单 ， 效果却很神奇 。 失眠的根本原因是全身发僵、紧张 ， 放松不下来 。 有些人一失眠就吃安眠药 ， 第二天醒来后 ， 常会感觉全身酸软乏力 ， 有时甚至动弹不得 ， 这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松 。
而使用"意念转圈" ， 能让您在最短的时间内放松下来 。 当您躺成"大"字时 ， 您全身的神经、肌肉舒展的面积最大 ， 最利于全身的放松 。 这个方法我教过很多人 ， 屡试不爽 。 "意念转圈"不仅可以治疗失眠 ， 还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患 ， 而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦 。
怎么睡觉可以快速睡着？ 睡眠对健康的重要性相信许多人都知道 ， 冬季 ， 白昼时间短 ， 黑夜时间长 ， 失眠患者犹如坐牢般煎熬 ， 好不容易睡着了又陷入多梦状态 ， 真是很恼人 。 治疗失眠有什么简单易行的好方法吗？下面小编给大家介绍几种 。

快速入睡的8种方法：

1、睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留到明天讨论 。

3、可以饮一杯温热的牛奶 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 。

4、睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。

5、请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。

6、进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。

8、睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。

改善失眠的小对策：

一、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。

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