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健康知识|怎样锻炼肺活量和耐力，如何增加肺活量和耐力的锻炼

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怎样锻炼肺活量？ 提高肺活量的方法就是长跑了，还有早起的时候做做扩胸运动
，睡前做做扩胸运动，有助于增加肺活量的 。 每天坚持跑步很快肺活量就会上去了，不要吸烟 。 肺活量上去了，耐力就自然上去了
怎样锻炼肺活量? 当然可以，我就经常爬山，爬阶梯的那种，坚持了很久，现在明显感觉比以前的肺活量大了 。 我体制不是很好，刚开始爬有点累，但是越怕越有力，越怕越觉得不累，连我男盆友最后都爬不过我，说我刚开始还爬不动的，怎么越爬越有劲，哈哈，多爬山多爬楼梯，是有很大好处的哈 。 。 。 。
怎样增加耐力和肺活量 检举 长跑、爬山、游泳都可以 。 只是要循序渐进慢慢来 。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法 。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效 。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
锻炼体力，耐力，肺活量的方法？如题 谢谢了 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的 。 六忌迎风站立 。 当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病 。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。 练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。 这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?

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