草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎样锻炼肺活量和耐力，如何增加肺活量和耐力的锻炼( 二 )

小知识


四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
如何锻炼耐力和肺活量？ 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的 。 六忌迎风站立 。 当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病 。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。 练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。 这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
怎么锻炼肺活量和耐力 不知道你是否有抽烟的习惯，制约体能的最大的问题就是肺活量，也就是耐力问题 。 否则就是后天因素了 。 体能差是跟呼吸道有关，如果平时没有系统的练习过肺活量比较制约竞技战术的发挥 。
首先，增加你的有氧运动量，比如慢跑逐渐增强肺活量，如果有吸烟习惯，尽量克制在比赛或踢球前24小时不吸烟 。 因为尼古丁有收缩呼吸道肌肉的能力，所以尽量不吸烟 。 其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力，因为在肌肉在大运动量下会产生一种酸，促使肌肉的惰性，所以要增强腿部的耐酸性来提高耐力 。
增强腿部肌肉的方法有：蛙跳
增强腰部力量：仰卧起坐
，注意循序渐经，快速增强的可能性不大，关键是坚持 。 会在一个月左右见到初效！
所有的有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。 简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

推荐阅读


上一篇：健康知识|早产儿肺部发育不成熟会怎样，早产儿肺部发育不成熟打针

下一篇：健康知识|结核ppd怎样看结果，不正常的肺结核皮试图