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健康知识|怎样提高肺活量，怎样才能让肺活量增加( 四 )

小知识


怎样提高肺活量? 1、深呼吸
在空气清新的地方 ， 深吸气 ， 使腹部先膨胀 ， 一直吸到极限后 ， 屏气几秒钟 ， 缓慢呼出气体 ， 尽量做到排尽肺内气体 ， 反复进行 ， 每次控制3～10分钟内 ， 每天做两三次即可 。
2、振臂运动
把双臂最大程度地打开 ， 肢体全部伸展开来 ， 以最大张力打开 ， 伸展上肢 ， 起到很好的促进肺活量增加的作用 ， 也是一个很日常的简单运动 ， 如果坚持长期 ， 效果非常明显 。
3、吹气球
吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法 。 闲暇时间可以练习吹气球 ， 直到把气球吹爆 。 多练习几次之后 ， 我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了 。
根据这个原理 ， 玩用嘴吹的乐器也可以提高肺活量 ， 比如萨克斯、长笛以及双簧管等 ， 经常玩这类乐器是扩大肺活量非常有效的办法 。
4、在水中运动做运动
在水中做运动 ， 可以提高你的肺活量 。 这是因为在水中用水压的存在 ， 使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力 ， 从而使肺得到很好的锻炼 。
水最好要淹没自己脖子 ， 如果你在水中运动持续时间足够长 ， 并且经常这样做 ， 你的呼吸系统会变得更有效率 ， 从而增加肺活量 。
5、跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量 ， 有益身心健康 。 持续跳绳10分钟 ， 胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 。


6、俯卧撑
【健康知识|怎样提高肺活量，怎样才能让肺活量增加】俯卧撑训练不仅能够有效提升身体、尤其是胸部、腹部、手臂的肌肉力量 ， 对于肺活量的增加同样有所帮助 。

如何快速增加肺活量 肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量 ， 正常情况下 ， 它表示某个人肺部健康的程度 。 肺活量小的人群也不用太过担忧 ， 实际上 ， 肺活量通过锻炼能够有效提高 ， 只要大家选对方法 。 那么 ， 如何有效提高肺活量呢 ， 接下来就让我们一起学习下惊人肺活的13招！
1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态 ， 让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位 ， 呼气的时间要比吸气的时间长一点 ， 尽可能用鼻子呼吸 ， 最好不要用嘴巴 。
2、扩胸运动：伸直手臂 ， 掌心往下 ， 慢慢而有力的往两边进行扩胸运动 ， 接着把手臂收放到身体两边 。 手臂往上举时吸气 ， 向下回收时呼气 。 刚开始锻炼的时候 ， 可以先做五十次 ， 慢慢增加到一百次 。
3、伸展运动：伸直手臂往上举 ， 接着慢慢用力往头后面伸展开来 ， 上半身可以稍微往后弯一些 ， 尽可能弯得幅度大一点 ， 之后把手臂放到身体两边 。 手臂往上抬的时候吸气 ， 向下回收的时候呼气 ， 反复做五十次 。
4、深呼吸：手臂伸直 ， 手掌心往上 ， 指引手臂往外上方慢慢伸展 ， 这时候深深的吸一口气 ， 感觉肺部有充足的氧气再停下来 ， 之后手掌心转到前面 ， 身体尽可能往前下方弯曲 ， 再慢慢呼气 ， 把肺里面的浊气排出来 ， 直到呼不出气体为止 。 这个动作重复五十次 。
5、腹式呼吸：让身体放松 ， 随便坐下 ， 慢慢深呼吸 。 吸气的时候想象一下大自然的清新 ， 小腹会慢慢鼓起来的 ， 呼气的时候小肚子尽可能往里面所 ， 气要慢慢排放出来 。
6、咝音振肺功：选一个空气清新的场所 ， 慢慢吸入新鲜的空气 ， 之后用嘴巴缓慢呼气 。 呼气的时候嘴巴微微张开 ， 舌尖抵在上下牙齿间的间隙 ， 默默发出咝声 ， 要让气体从舌头两边呼出来 。

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