草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎样提高肺活量，怎样才能让肺活量增加( 二 )

小知识


四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次

基本上除了坚持适量的运动逐渐提高之外 ， 试试深呼吸吧,
来回的深呼吸每次大概5秒.每天深呼吸5-10分钟(如果能多做那当然好)

总之这是有氧运动的结果 ， 急于求成恐怕不合适 。

长跑、爬山、游泳都可以 。 只是要循序渐进慢慢来 。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。
方法二 耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。
方法三 练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法 ， 都要持之以恒经常练习才能有效 。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量 ， 提高肺的弹性 ， 使呼吸的深度加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 。

我是肺脏专业的医生 ， 我可以明确的告诉你怎样提高你的肺活量 。
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。 成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升 。 肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。 为了延年益寿 ， 充分发挥肺功能的潜在力 ， 可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。

坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄 ， 选择2～3项体育锻炼项目 ， 不可贪多求全 ， 运动不可过度 ， 而要量力而行 ， 持之以恒 ， 循序渐进 。

坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业 ， 参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人 ， 也需要经常参加适当的体力活动 。

坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。

防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生 ， 居室要常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。
如何迅速提高肺活量？ 扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
水中漫步：如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。
肺活量是指一次尽力吸气后 ， 再尽力呼出的气体总量 ， 它是一次呼吸的最大通气量 ， 在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。
肺活量能够显示一个人的心肺功能 ， 肺活量大的人 ， 身体供氧能力更强 。
肺是气体交换的中转站 ， 机体运转每时每刻都需要消耗氧气 ， 只有在供氧充足的情况下 ， 各个器官才能正常工作 。
因此 ， 肺活量大 ， 吸入氧气和排出废气的能力都更强 。
肺功能强的人呼气 ， 吐气能力强 ， 控制声音的能力也更强 ， 可以说 ， 肺功能强可以让人大脑更灵活 ， 身体更健康 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|严重肺炎后果会怎样，多次肺炎会有什么后果

下一篇：健康知识|怎样才能清肺，肺结节的人最好的锻炼方式