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生活知识|怎样能快速睡眠，怎么快速睡眠小妙招

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怎样才能快速睡着的方法 现代社会很多人都会失眠 ， 特别是那些心烦躁有心思的人 。 时不时就会失眠 ， 更有少甚者天天失眠 。 这里教你如何快速入眠 。
之所以失眠的原因之一是心情烦躁不知道如何平静心情 ， 以至于一直维持失眠状态 。 所以进入睡眠方法之一是要想自己喜欢的事情 ， 完全投入的想 。 比如想自己喜欢的电视情节 。 或者想一些梦想实现会怎么样等等 。
失眠原因也可能是生理原因 ， 比如哪里舒服 。 或者是有些病情促使人无法入眠 。 这里可以质询医生 。 不要硬扛 ， 这样只会对自己创造更多的痛苦 。
在这要保持好心情 ， 比如要每天抛弃一些不开心的 。 想开一点 ， 
很多人也许因为饮食不够正常 ， 导致内分泌不稳 。 这样也会创造自己失眠的原因 。 所以因该尽量调节好自己的饮食习惯 。 比如吃一些营养的食品 。
【生活知识|怎样能快速睡眠，怎么快速睡眠小妙招】还有额能使因为自己睡觉之前过度运动导致睡觉无法入眠 。 所以运动时间应该挑选好的时间 ， 比如傍晚 ， 早晨 。 当然运动应该适量不该超剧烈运动 。
还有一些人可能因为平时都以安眠药为主让自己进入睡眠状态 。 以没有安眠药就失眠 。 在这里建议不要一失眠就吃安眠药 。 应该找出失眠的原因从而解决 。 才是正常的 。 因为物极必反 。

如何才能快速入睡? 睡眠不好是非常笼统的概念 ， 睡眠不好分为几个方面 ， 大部分患者都有睡眠障碍 ， 即有可能是入睡困难 ， 或睡眠维持困难 ， 或既不能入睡也不能维持 ， 甚至有时患者的睡眠体验感不好 。 老百姓通常说的睡眠不好如何调理应该是指失眠 ， 要分清失眠的原因 。 绝大部分失眠都为功能性失眠 ， 即神经功能层面的问题 。 如年纪增大睡眠节律改变 ， 有家族背景 ， 即整个家族容易出现睡眠困难 ， 由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激 ， 会出现睡眠不好 。 出现睡眠不好 ， 首先从病根上来解决 。 如果有诱发因素 ， 应该将诱发因素慢慢缓解或改善 。 如果通过以上方法还不能改善 ， 可以选择睡眠药物 ， 如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠 。 部分患者很担心该类药物会有成瘾性 。 目前有很多的物理疗法 ， 如音乐睡眠 ， 音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐 ， 在音乐下很容易诱导患者的睡眠 。 可以改变家庭的卧室环境 ， 如把整个卧室全部改装 ， 变成比较温馨的环境 ， 有时睡眠可以得到改善 。 睡眠不好需要综合性调理 ， 针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理 。
如果睡眠质量不好应该先从它的病因方面先去解决 。 睡眠不足的原因是由于生理性的原因 ， 还是躯体性疾病引起 。 比如说生理性的原因是由于某一人某一件事引起自己的一个情绪上的不佳引起的睡眠不佳 ， 那就需要通过自我调理或结合心理治疗的一个方法来调控自己的心情 ， 来解决自己睡眠不足的问题 ， 如果是由于长期的焦虑 ， 抑郁等导致那就需要结合一些抗焦虑以及抗抑郁的药来辅助睡眠 。
呼吸调节法
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的 ， 一呼一吸之间会比较平缓、均匀 ， 因此在躺在床上的时候 ， 可以采用呼吸调节法 ， 让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏 ， 具体练习方法为4-7-8呼吸法：

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