本文来源于不爽形意入门开课前言 我这个是形意简化版，简单说就是“速成邪派打架形意”，不是正途，有想练的事前请三思，不要事后骂我就是 。 一、入门蹲架子.入门先要蹲桩，这大家都知道，但是，这是人家真想练内家修心养性的人练的东西，来这里混的各位，大概只想练个速成好使的 东西吧，那么简单了，蹲架子就是 。 什么？你是想学真正的内家绝学形意的？那么，告诉你，没老师手把手教是练不出来的，就是有，也未必能练出来，你啊，还是乖乖练我这个还比较有前途闲话少叙，我们开始 。 蹲什么架子哪？哈哈哈，我想不用我说，大家已然有了答案，没错 。 你很聪明，那就是——马步桩！！！！！（背景音乐，当当当当……）喂喂，你那是什么表情？！没错，就是马步桩——把你的张大的嘴巴给我闭上，突出的眼珠给我按回去，还有，哈喇子擦干净！——马步桩招你了？！什么，你说我是骗子，形意应该练三体式？！废话，还用你教我？我当然练过，不过，老大，你有几条命，敢体验我的三体式，还是没人看的情况下，那可是高难度啊！那么简单的大陆货三体式呢？——那，那还不如不练呢！别费话啦，相信我，让你们马步自然有其好处和道理 。 起码搏击时有用的关键几处可以在马步里锻炼到，虽然比三体式稍差一点，不过胜在不会出差 。 好，我们开始练习 。 马步蹲好，双脚左右分开，比肩略宽，下蹲，尽量蹲到大腿与地面水平为好（不成不要勉强）掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形（这个是基本的基本，关键的关键，重中之重！），躯干一定要保持正直不变形！然后放松胯窝和膝盖的力量，锻炼小腿和大腿的力量 。 胯窝和膝盖一定要放松，不然会受伤（尤其是膝盖），而且效果也不会好 。 锻炼时要适度，因为强度比较大，所以时间上可逐次尽量延长 。 双手向前伸出极力前伸，注意身体不要有伴随动作，只伸手臂而已，躯干不动 。 手掌伸开、五指乍开 。 掌心向前 。 好，就是这样 。 注意现在关键锻炼1、躯干正直2、腿部力量大家细心体会 。 有问题请在后面提出，我们来讨论 。 第一课下课！1、先站，自己定量，因为每个人的身体素质是不一样的 。 总之累爬下为止 。 2、确实先重点体会下盘，因为以后下盘很重要，后面课中会讲为什么 。 现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、腿部力量 。 这样先练个1、2个月吧 。 过几天我讲下面的 。 你们先体会 。 我这一阵主要跟踪回答问题 。 注意体会！强调一下马步桩的要点.一定要"站"在地上,"用自己的双脚站!"，就是说要把分量压在双脚上，用脚支撑，不要压在膝盖上，否则容易受伤 。 这一定要配合放松膝盖和胯窝进行 。 而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量，不要忽视了小腿哦！还是那句话，注意体会！膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简单的理解为吃力的地方不在别处,尤其在膝盖和胯窝处,而首先在双脚上.不爽的意思是把身体“站忘”掉，就两只脚钉在地上，其他部位争取近于虚空 。 放松是要求，但该用力的还是会用力的，保持个撑架子的劲就行 。 是求“根劲”的方法 。 建议初学无基础者要一步一步来，腿弯曲度从大到小 。 还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了.1\注意循序渐进,不要一下蹲的很低,但时间上尽量坚持.2\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,在这里我们先不作此要求.先保证身体的正直.3\俗人朋友所提到的,,先不作要求.只先注意身体正直,锻炼大小腿的力量.注意体会"用脚站",就是不要用上半身拎着身体.具体可以参考向明兄的理论.或者还可以这么想,就是把身体用力转换成脚和腿部用力.但是不要牺牲身体正直的要求.马步重心放在脚后跟.此项锻炼目前只需明白锻炼1\身体(躯干)的正直不变形.2\腿部的力量. 不爽，“身体正直”的要求我要替补充一下，别不爽啊 。 如果从生理学来说，在保持腿部90度弯曲的情况下，身体是不可能完全正直的，和功力无关 。 那些兄弟就是因为这个问题，才弄不明白 。 你说得虽简单正确，但要考虑初学者的接受程度 。 （知道当老师的难处了吧，哈） 其实不爽说的正直，也是在生理允许情况下的正直，主要是讲脊柱要挺拔，丹田要充实臀尾要前翻（竖臀塌腰） 。 这样说可能还会有人糊涂，我教个简单的方法： 1）用尾巴夹（尾椎骨）垂直下坠，带动身体下蹲 。 2）蹲下后再用两个屁股蛋一夹尾巴尖，自然在落下后有个起势 。 如此就可以做到“用脚站”，而不致将腿关节处压死了 。 上面说得粗俗但比较形象，要注意体会，之后还照不爽所说的即可 。 不爽形意教程第二步 。 左右转腰胯 。 大家练了这么长时间了，有些基础了，可以开始第二步训练 。 在原来马步桩基础上 。 保持住双手极力前伸，伸到尽头的基本姿势不变 。 然后，慢慢向左右转动胯部 。 要领动作如下： 1、由面向正面，保持双手极力前伸，伸到尽头的基本姿势不变，以胯部带动整个躯干部，向左转动，肩胯一致，就是说腰部不能拧断，胯要切实动起来，不求快，求正确！注意手臂始终是伸出的，即便身体转动了，手臂也不能被抽回 。 2、 要领如上，只不过变成从正面转到右面 。 1\转胯要保持在同一水平面,这个没错,谢谢补充.2\不是弓马步转换 。 左右转动时要体会大腿内侧肌肉的翻转 。 3、脚掌不能动，原地固定 。 这个也对，谢谢补充 。 这个阶段不求发力，但动起来时身体活动量也很大，注意在保持基本姿势的前提下，活动时的身体适当放松，不要给身体太大压力 。 II||z-
膝盖疼，注意适当的放松膝盖处的力量，有意识的使膝盖处不使劲，但不必由此放松练习，可在练习中有意识的如此引导 。 ks)X
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