速成邪派打架形意

本文来源于不爽形意入门开课前言 我这个是形意简化版,简单说就是“速成邪派打架形意”,不是正途,有想练的事前请三思,不要事后骂我就是 。 一、入门蹲架子.入门先要蹲桩,这大家都知道,但是,这是人家真想练内家修心养性的人练的东西,来这里混的各位,大概只想练个速成好使的 东西吧,那么简单了,蹲架子就是 。 什么?你是想学真正的内家绝学形意的?那么,告诉你,没老师手把手教是练不出来的,就是有,也未必能练出来,你啊,还是乖乖练我这个还比较有前途闲话少叙,我们开始 。 蹲什么架子哪?哈哈哈,我想不用我说,大家已然有了答案,没错 。 你很聪明,那就是——马步桩!!!!!(背景音乐,当当当当……)喂喂,你那是什么表情?!没错,就是马步桩——把你的张大的嘴巴给我闭上,突出的眼珠给我按回去,还有,哈喇子擦干净!——马步桩招你了?!什么,你说我是骗子,形意应该练三体式?!废话,还用你教我?我当然练过,不过,老大,你有几条命,敢体验我的三体式,还是没人看的情况下,那可是高难度啊!那么简单的大陆货三体式呢?——那,那还不如不练呢!别费话啦,相信我,让你们马步自然有其好处和道理 。 起码搏击时有用的关键几处可以在马步里锻炼到,虽然比三体式稍差一点,不过胜在不会出差 。 好,我们开始练习 。 马步蹲好,双脚左右分开,比肩略宽,下蹲,尽量蹲到大腿与地面水平为好(不成不要勉强)掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形(这个是基本的基本,关键的关键,重中之重!),躯干一定要保持正直不变形!然后放松胯窝和膝盖的力量,锻炼小腿和大腿的力量 。 胯窝和膝盖一定要放松,不然会受伤(尤其是膝盖),而且效果也不会好 。 锻炼时要适度,因为强度比较大,所以时间上可逐次尽量延长 。 双手向前伸出极力前伸,注意身体不要有伴随动作,只伸手臂而已,躯干不动 。 手掌伸开、五指乍开 。 掌心向前 。 好,就是这样 。 注意现在关键锻炼1、躯干正直2、腿部力量大家细心体会 。 有问题请在后面提出,我们来讨论 。 第一课下课!1、先站,自己定量,因为每个人的身体素质是不一样的 。 总之累爬下为止 。 2、确实先重点体会下盘,因为以后下盘很重要,后面课中会讲为什么 。 现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、腿部力量 。 这样先练个1、2个月吧 。 过几天我讲下面的 。 你们先体会 。 我这一阵主要跟踪回答问题 。 注意体会!强调一下马步桩的要点.一定要"站"在地上,"用自己的双脚站!",就是说要把分量压在双脚上,用脚支撑,不要压在膝盖上,否则容易受伤 。 这一定要配合放松膝盖和胯窝进行 。 而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量,不要忽视了小腿哦!还是那句话,注意体会!膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简单的理解为吃力的地方不在别处,尤其在膝盖和胯窝处,而首先在双脚上.不爽的意思是把身体“站忘”掉,就两只脚钉在地上,其他部位争取近于虚空 。 放松是要求,但该用力的还是会用力的,保持个撑架子的劲就行 。 是求“根劲”的方法 。 建议初学无基础者要一步一步来,腿弯曲度从大到小 。 还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了.1\注意循序渐进,不要一下蹲的很低,但时间上尽量坚持.2\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,在这里我们先不作此要求.先保证身体的正直.3\俗人朋友所提到的,,先不作要求.只先注意身体正直,锻炼大小腿的力量.注意体会"用脚站",就是不要用上半身拎着身体.具体可以参考向明兄的理论.或者还可以这么想,就是把身体用力转换成脚和腿部用力.但是不要牺牲身体正直的要求.马步重心放在脚后跟.此项锻炼目前只需明白锻炼1\身体(躯干)的正直不变形.2\腿部的力量. 不爽,“身体正直”的要求我要替补充一下,别不爽啊 。 如果从生理学来说,在保持腿部90度弯曲的情况下,身体是不可能完全正直的,和功力无关 。 那些兄弟就是因为这个问题,才弄不明白 。 你说得虽简单正确,但要考虑初学者的接受程度 。 (知道当老师的难处了吧,哈) 其实不爽说的正直,也是在生理允许情况下的正直,主要是讲脊柱要挺拔,丹田要充实臀尾要前翻(竖臀塌腰) 。 这样说可能还会有人糊涂,我教个简单的方法: 1)用尾巴夹(尾椎骨)垂直下坠,带动身体下蹲 。 2)蹲下后再用两个屁股蛋一夹尾巴尖,自然在落下后有个起势 。 如此就可以做到“用脚站”,而不致将腿关节处压死了 。 上面说得粗俗但比较形象,要注意体会,之后还照不爽所说的即可 。 不爽形意教程第二步 。 左右转腰胯 。 大家练了这么长时间了,有些基础了,可以开始第二步训练 。 在原来马步桩基础上 。 保持住双手极力前伸,伸到尽头的基本姿势不变 。 然后,慢慢向左右转动胯部 。 要领动作如下: 1、由面向正面,保持双手极力前伸,伸到尽头的基本姿势不变,以胯部带动整个躯干部,向左转动,肩胯一致,就是说腰部不能拧断,胯要切实动起来,不求快,求正确!注意手臂始终是伸出的,即便身体转动了,手臂也不能被抽回 。 2、 要领如上,只不过变成从正面转到右面 。 1\转胯要保持在同一水平面,这个没错,谢谢补充.2\不是弓马步转换 。 左右转动时要体会大腿内侧肌肉的翻转 。 3、脚掌不能动,原地固定 。 这个也对,谢谢补充 。 这个阶段不求发力,但动起来时身体活动量也很大,注意在保持基本姿势的前提下,活动时的身体适当放松,不要给身体太大压力 。 II||z-
膝盖疼,注意适当的放松膝盖处的力量,有意识的使膝盖处不使劲,但不必由此放松练习,可在练习中有意识的如此引导 。 ks)X

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