脚尖不必内扣，指向前方就是，微外撇也可以 。 重心放在脚掌靠后处，自然脚后跟就会用力了 。 “我感觉脚趾一抓地，脚跟就自然向里拧，然后膝盖尖就向外撇,是否正确？？”也没错，可以继续 。 五趾抓地成立的关键是膝盖能放松下来 。 膝盖的放松，是肌肉放松下来，筋骨用力 。 第一步关键仍是肌肉放松下来 。 8z
假疲劳就是说你在身体第一次极累时仍要再挺过去 。 i3
1、立掌，手掌也要极力五指“涨”开 。 意识是“肩催肘、肘催手”，伸的力度在站的过程中要一直保持！肘略弯 。 注意身体的中正，这很重要 。 身体绝对不能因为伸出的手，而产生任何变形，不能被带动有伸出、探出的变形，尤其是肩部，注意“肩要后靠，臂要伸出”，注意体会这个要领！Kq),z
2、两手是绝对伸出，伸到极处的！只会产生想随着身体转动而有螺旋转动的感觉，不会有想一出手一手回的感觉，有这个感觉的话，说明手没有伸到位！K/gm
3、膝盖不动只是胯动，关键是放松胯窝处，就是说，腿与身体躯干能分得开，这是上阶段需要锻炼到的，再补补基本功!-")
注意不要有意识的撅臀 。 臀部应该自然松开，放下去 。 简单说就是要松开五节腰椎 。 腰椎是有量的，要活动开 。 这个和把住脊椎不使放松发软是不冲突的 。 因为你蹲下去时不是整个身体节节压低 。 而是松开各个大关节：例如胯骨、 膝盖等等 。 这样松下去 。 一旦身体用力，是周身的筋骨挺上劲 。 整个身体有种从地上挺拔起来的感觉，如同一棵大树一样，而不是身体受挤压的感觉 。 这样各个骨节等等才能有余量放松开 。 就是说，在站桩或转身练习时，一定要有身体从脚到头撑起来的意识！在转身时，要保持住脊椎直立不可变形！不能有脊椎左歪右斜的变化 。 正确的脊椎不变形的转动时，到一定角度会有身体被带动想移动的感觉 。 如果能始终原地不动的转动，说明肯定动作不正确，一定要注意纠正！！k30sr:
切记不能脊椎前挺！我要求你们现阶段只是保持脊椎不变形，不能有歪曲变化，只是中正直立就是了，为何你要前挺脊椎呢？保持脊椎不变形，稳住脊椎的方法恰恰是应后靠啊（我记得以前提过这个要领）！还要记住现在不能用脊椎来发力，脊椎只求不变形！稳住！用来运动的机关只是腰胯，其他哪里都不能主动！都是被带动的 。 =yv
你现在最好放松练一段时间 。 .3X`Eh
姿势也不必低了，适度、舒适就可以 。 身体（脊椎）后靠，身体放松，脊椎也放松 。 这样站上一段时间，然后缓缓转动腰胯就是了 。 *KK
新课程——动步啦！=h8t+*
前面大家练了定步转身 。 我后来又让大家松快的练转身（不过估计这个没什么人认真练了） 。 现在让大家动起来了！不过，没好好练松快转身的请先回去补课 。 ^~_
动步的基础 。 Ke
仍然是马步桩的身体要求，不过两脚开立与肩同宽（也可比肩略窄，不过两脚间距离越近，难度越大就是了），就是说两脚间的距离比马步桩窄了些 。 两手自然垂于身体两侧 。 仍然是蹲姿，屈膝的角度60度左右就够了，不必过于低 。 胯窝放松，膝关节放松 。 身体处于松快的状态，不过整个躯干的整体感觉不可失去 。 V~m
然后轻轻的把身体的重心向前移出，尽量是以丹田向前平移而不是身体前栽的方式移动，随着重心的移出，身体整个向右转动（在此强调注意，一定是转动和前移同时进行，甚至可以说前移为主，转动为副），同时左手随身体的右转被带动起来（好象被悠起来的感觉）向身体的中轴线的前方伸出 。 左腿也是在转动前移的同时被带起（允许腿部自己主动发力！）向前极力迈出，后腿伴随着前移的重心移动，可蹬地助力 。 总之这一步越大越好！不过身体不可有后仰、起伏 。 在整个过程中，头部始终对着前方，不可随转动有偏转！而手臂要在前脚将挨地还未挨时，伸到我在马步桩时强调的那种伸到极处的状态！（作到这一点，有个心法在初练时比较有效，就是腿比手晚动半拍，大家体会一下）；注意肘部绝对不可完全伸直，仍要微曲 。 后手是自然放松，与身体的旋转配合 。 eCN
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