偶们
的肠胃恢复正常 。
补充：黑米在超市里都有 ， 洗的时候会很困难 ， 感觉老也洗不干净 ， 都是
紫水
……没关系 ， 不用管它 。 另外 ， 黑米要煮的好吃就得煮开花 ， 可能MM会想用高压锅煮 ， 其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮 ， 那样的话就跟普通大米一样好煮了 。 煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！
这个是一个网友的帖子 。
个人心得：我当时也很胖 ， 所以就照着上面的方法做了 ， 去买黑米 ， 然后弄成米饭和稀饭来吃 ， 其实味道不错 ， 但是有一点就是不能吃别的东西啊 ， 比如肉啊 ， 鱼啊 ， 什么的 ， 我就坚持了一个星期 ， 天天吃黑米 ， 不吃别的 ， 可以吃一些咸菜 ， 但是这个黑米热量是很低的 ， 所以能吃很多 ， 我每次吃饭都要吃4碗 ， 我原来是116斤 ， 身高是174厘米 ， 我坚持了10天 ， 我的体重变成了112斤 ， 虽然减的不是很多 ， 但是却没有伤害身体 ， 比起市面上的那些
减肥药
好很多 ， 绝对是纯天然的东西 ， 还不伤身体 ， 你也可以去试一下 。 如果你不相信的话 ， 就用
百度搜索
一下“黑米减肥法” ， 你就知道了 。 这个是我的意见 ， 你可以参考一下
这个方法不需要药物 ， 是纯天然的 ， 你可以试一下的 。
怎样减肥最快？ 通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果 ， 但是很多美眉担??心跑步自己的小腿会变粗 ， 下面七点减肥训练营给大家分享一些慢跑技巧 ， 让你的小腿不会变粗 。
慢跑是一项有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。 有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。
有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。 其实这只是一种错觉 。 人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。 在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。 这与跑步本身无关 。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
4、女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸运动尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以*佳状态投入“减肥大作战” 。
慢跑减肥四大技巧：
1、超慢跑重点
虽然是超慢跑 ， 但是在跑步的时候还是要端正自己的态度 ， 要充满活力和耐力 ， 不要向被拉着的木偶 ， 记住要利用手肘的力量 ， 将手臂往后舞动 ， 挺直身体但不需要很用力 ， 下巴微微抬起 ， 视线看向前方 ， 盆骨上方略微往前挺 。
2、运动也要循序渐近
所有的减肥运动 ， 在刚刚开始的时候 ， 切勿急功近利 ， 要一步步的来 ， 如果之前有运动习惯的减肥者 ， 可以直接进行慢跑减肥 ， 而如果平日很少运动或者不运动的减肥者 ， 在*初的时候必须要先进行1个月的快走的运动 ， 然后在进行慢跑 ， 这样才有利于后期的减肥效果 。
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