三个步骤为一个练习小节 ， 反复进行 ， 每次持续10分钟 。 深呼吸经过长时间的练习 ， 可以成为一种平常状态下的呼吸方法 。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔吸入空气 ， 当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时 ， 用食指和中指把左鼻孔按住 ， 使两边鼻孔都不能呼吸 ， 屏气10秒钟再放开手指 ， 呼气 。 下一次则轮到用右鼻孔吸气 ， 方法同前 ， 两边鼻孔轮流进行 ， 各呼吸5次 。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸 ， 在锻炼肺活量的同时 ， 对治疗失眠还有效果 。 躺在床上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 同时慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。
运动呼吸：在运动过程中 ， 行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量 ， 先是慢慢吸气 ， 随着吸气将胸廓逐渐拉大 ， 然后快速呼气 ， 每次锻炼反复练习20次以上 。
怎么锻炼肺活量呢？ 方法
1.正确呼吸 美国研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格 ， 表现为呼吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。 其中 ， 习惯于这种“短暂呼吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层” ， 由于端坐 ， 胸腔受到压迫 ， 致使横膈的活动度太小 。 正确的呼吸方法是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来呼吸 ， 少劳驾嘴巴 。 研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的呼吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至一些无药可治的疾病 ， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 ， 都会收到意外的疗效 。
2.扩胸运动 双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次 ， 逐渐增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量 ， 能起到扩大胸腔能力 ， 增强呼吸深度的作用 。
3.伸展运动 双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展 ， 上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30～50次 。
4.深呼吸 在空气清新的环境下 ， 双臂自然伸展 ， 手掌向外向上 ， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举) ， 此时深吸气 ， 慢慢吸气 ， 使肺部吸足氧气 ， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。 手掌转向前 ， 手臂向前弧形落下 ， 然后身体尽量向前下方屈曲 ， 缓慢呼气 ， 尽量排尽肺里的浊气 ， 呼到不能再呼时停一两秒钟 。 反复做50次 。 注意：开始练习时 ， 可能由于不习惯 ， 呼气和吸气的时间都很短 ， 而且往往会有弊闷感 ， 慢慢练习就会延长了 ， 经过一段时间的练习后 ， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。 常作深呼吸运动 ， 有助于强化肺功能 ， 扩展肺的容量 ， 避免肺泡过早萎缩 。
5.腹式呼吸 可在室外选一干燥 ， 最好有花香的地方 ， 练习腹式呼吸 ， 雨天可在室内进行 ， 但要打开窗户 。 具体方法是：全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 缓慢深呼吸 。 吸气时 ， 意想大自然的清新之气 ， 进入下丹田 ， 小腹部自然地缓缓鼓起；呼气时 ， 腹部尽量往内缩 ， 气要缓缓地往外呼 。 呼吸时要求做到：轻、细、深、长 ， 没有声音 。 练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织 ， 以维持良好的肺活量 。 每次练习不少于15分钟 ， 经过一段时间练习后 ， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
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