12.多笑 。 笑不仅是医治百病的“良药” ， 也是促进体内器官康健的“灵丹” ， 对肺特别有益 。 笑时胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。 比如轻松微笑 ， 这是一种发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身 ， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 再说会心之笑 ， 发自心灵深处 ， 笑而无声 ， 可使肺气下降与肾气相通 ， 收到强肾之功 。 至于开怀大笑 ， 可以生发肺气 ， 使肺吸入足量的“清气” ， 唿出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器 ， 或者吹气球、吹蜡烛等游戏 ， 每天至少吹40次 ， 具有异曲同工之效 ， 可以保持肺细胞与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
怎么练肺活量 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。 对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。 快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。 快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。 由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。 慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。 如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。 刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。 变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。
游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。 尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。 需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。 锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目 ， 根据统计 ， 赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。 目前 ， 广州市有赛艇俱乐部 ， 也招收部分学生作为业余选手 ， 有兴趣的学生可以与之联系 。 但是赛艇的要求比较严格 ， 不是所有学生都能参与 ， 而且训练时需要教练指导 。
以上三种项目需要在社区进行 ， 同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量 。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。 跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。 俯卧撑：既练习了上肢力量 ， 对肺活量也有帮助 。 每次根据个人能力连续做几十个 ， 在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候 ， 做“呼吸操”对提升肺活量也有效果 。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸 ， 俗称“喘大气” 。 深呼吸时 ， 第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使横隔膜向下拉 ， 腹部会鼓胀起来 ， 接着继续吸气 ， 将胸腔再扩大 ， 肋骨上抬 ， 胸部上挺 ， 让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息 ， 一般是5秒 ， 随着练习的增加 ， 屏息的时间也可以增加 ， 让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气 ， 胸腔和腹腔回复原来的状态 。
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