3.伸展运动 。 双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展 ， 上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时唿气 ， 反复做30～50次 。
4.深唿吸 。 在空气清新的环境下 ， 双臂自然伸展 ， 手掌向外向上 ， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举) ， 此时深吸气 ， 慢慢吸气 ， 使肺部吸足氧气 ， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。 手掌转向前 ， 手臂向前弧形落下 ， 然后身体尽量向前下方屈曲 ， 缓慢唿气 ， 尽量排尽肺里的浊气 ， 唿到不能再唿时停一两秒钟 。 反复做50次 。 注意：开始练习时 ， 可能由于不习惯 ， 唿气和吸气的时间都很短 ， 而且往往会有弊闷感 ， 慢慢练习就会延长了 ， 经过一段时间的练习后 ， 每次吸气和唿气过程能持续15～18秒 。 常作深唿吸运动 ， 有助于强化肺功能 ， 扩展肺的容量 ， 避免肺泡过早萎缩 。
5.腹式唿吸 。 可在室外选一干燥 ， 最好有花香的地方 ， 练习腹式唿吸 ， 雨天可在室内进行 ， 但要打开窗户 。 具体方法是：全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 缓慢深唿吸 。 吸气时 ， 意想大自然的清新之气 ， 进入下丹田 ， 小腹部自然地缓缓鼓起;唿气时 ， 腹部尽量往内缩 ， 气要缓缓地往外唿 。 唿吸时要求做到：轻、细、深、长 ， 没有声音 。 练习“逆唿吸”有利于扩展肺部的下叶组织 ， 以维持良好的肺活量 。 每次练习不少于15分钟 ， 经过一段时间练习后 ， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
6.咝音振肺功 。 选择空气清新、环境幽静的地方 ， 用鼻缓缓吸入新鲜空气 ， 当吸至最大限度时 ， 再用嘴慢慢唿气 。 唿气时 ， 两唇微张 ， 嘴角后咧 ， 舌尖抵住上下牙间的缝隙 ， 默读“咝”字 ， 使气从舌两边排出 ， 待气全部吐出后 ， 再用鼻吸入清气 ， 这样一唿一吸 ， 连续36次 。 经常坚持 ， 对唿吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。 练“咝”字功 ， 可采用腹式唿吸 ， 念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭 ， 深匀唿吸 ， 吸气时 ， 腹部自然隆起 ， 慢慢松肛 ， 同时闭嘴 ， 用鼻自然吸气 。
7.步行 。 每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走 ， 同时有意识地慢吸快唿 。 慢吸时要将胸廓慢慢拉大 ， 而后快速唿出 。 体质较虚者可以先每天练习10分钟 ， 然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8.游泳 。 会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时 ， 游泳时要有意识地练习深吸快唿 ， 偶尔练习憋气 。
9.慢跑 。 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑1500～
3000米 ， 跑步时注意做到唿吸自然 ， 千万不要憋气 。 另外 ， 可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练 ， 在锻炼时注意调节唿吸 ， 逐步使唿吸加大、加深 ， 提高和改善肺唿吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 。 每天早、晚选择一处空气清新之地做深唿吸：深吸气时双臂慢慢抬起 ， 唿气时突然咳嗽 ， 同时放下双臂 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10次 。 这样可及时清除积存于支气管中的痰液 ， 保持唿吸道的卫生与畅通 。
11.朗读和唱歌 。 唱歌、朗读可以起到扩胸作用 ， 通过对横膈肌的运动 ， 将气吸入肺部 ， 气息冲击声带 ， 产生的声音经过共鸣腔体 ， 进行综合调节 。 无论是唱歌还是朗读 ， 唿吸量的大小、快慢节奏 ， 都是根据曲调和文章情感需要 ， 进行高低、大小等变化来调整唿吸 ， 这就能让肺气得到调养 。 但这个方法必须使用适度 ， 用科学的发声方法锻炼 ， 而不是一通乱喊 ， 否则适得其反 。
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