得了焦虑症 ， 可用以下方法来缓解：
1、要学会自我疏导 ， 将自己的注意力转移到别的事物上 ， 这时候我们会对新事物产生新的体验 ， 就会取代之前焦虑的心理 。 可以通过听一些轻快的音乐 ， 或者参加一些有意义集体活动 ， 这样能够缓解我们焦虑的心理 。
2、 ， 饮食可以调节焦虑症 ， 患者可以多吃一些全麦谷类的食物 ， 补充身体所需的维生素 ， 如果焦虑症病人无法控制自己的情绪 ， 可以多吃点香蕉和苹果 ， 补充钾元素 。 还可以吃一些放松身体作用的食物 ， 蓝莓可以保护大脑受损 ， 还能促进大脑活动 。 薄荷能够起到提高灵敏度 ， 减少焦虑 。 多吃一些蔬菜水果 ， 多做运动 ， 不要吃太甜的食物 ， 也不要喝咖啡和浓茶 。
3、我们要多学习一些知识 ， 多看些书 ， 用知识来充实自己 。 空虚是焦虑症病人最大的敌人 ， 每天不知道做什么是引发焦虑的根本原因 ， 学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的 。
4、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用 ， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合 ， 同时作用于一些相关物质 ， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收 ， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。
几乎所有惊厥现象都和脑组织中GABA含量减少有关 。 抑制GABA合成的酶可减少GABA产生和阻碍GABA结合受体 ， 使得抑制作用不能正常发挥 ， 并诱发惊厥现象 。 相反 ， 通过增加GABA降解酶的生成可以有效减少GABA的溶解 ， 并增加它的存量 ， 可通过服用地西泮类药物调节 ， 使其与GABA的结合更加容易 ， 对惊厥有较好的预防效果 。
文章插图
【焦虑症其实很简单治愈】焦虑症的自我治疗
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