15岁的年纪不太建议减肥 ， 在生长发育期 ， 尤其是男性生理的特征 ， 不提倡减肥 ， 适当的运动是有必要的 ， 不建议用跑步和器材这种高强的运动 ， 原因：跑步和器械运动需要长时间的毅力和耐力 ， 对于初减肥的朋友 ， 一开始高强的跑步不利于进行长时间的减肥计划 ， 并且身边没有专业的健身教练 ， 姿势和运动强度不正确 ， 会起到反作用 ， 尤其是骨骼和身体各项机能都在发育期间更不提倡 。
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那么下面说说其他适合的运动 ， 第一 ， 可以尝试快走 ， 每天40分钟 ， 步伐微快 ， 以说话会微微带喘为宜 ， 如果你坚持不住每天都40分钟 ， 那么每周三天-四天 。
第二 ， 仰卧起坐 ， 刚开始20-30个为宜 ， 不要太大强度 ， 避免第二天会肌肉酸痛或者过度疲劳感而对心理造成放弃 。
第三 ， 如果不想靠药物减肥（当然也不提倡） ， 在饮食上就要稍微注意一下 ， 但是营养不能少 ， 就是保证每天摄入的营养恒等不变 ， 避免掉多余的热量摄入 ， 加上每天的运动量 ， 一个月以后会有成效 。
早餐：全麦面包吃到饱（一定要饱） ， 牛奶250ml（男孩子最好还是喝牛奶 ， 豆浆富含雌性激素 ， 牛奶更加适合男孩子） ， 煮鸡蛋1个（只能一个哦） ， 中餐：米饭至少2两（碳水化合物是很好的新陈代谢的助手 ， 不吃碳水化合物就排便困难哦） ， 素材250g ， 白肉100g-200g（鱼肉 ， 虾肉 ， 肌肉） ， 晚餐：一个火龙果或者一个苹果 ， 不要吃香蕉西瓜桃子这种热量糖份较高的水果 。 当然 ， 猪肉 ， 牛肉 ， 这些红肉可以适当吃一点 ， 但在午饭前吃 。 但是饼干 ， 冰激凌这一类一定要避免 。 如果坚持不住就在中午前吃少量 。
你这个年纪 ， 还是生长发育为主 ， 不要过度注重自身外貌 ， 谁也不知道你25的时候是不是已经变成帅哥也说不定 。 那时候你再回头想想现在你的有些想法和看法 ， 都不禁莞尔一笑 。
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以下是我的原创 ， 是我本人通过减肥总结而来的经验 。
1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。 必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
7、靠运动减肥 ， 越减越肥 。 运动减肥者 ， 无不胃口大开 ， 这样能减肥吗？即便能坚持不吃 ， 那要付出至少两倍的毅力！
所以 ， 我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
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