四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
如何增加肺活量 肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量 ， 正常情况下 ， 它表示某个人肺部健康的程度 。 肺活量小的人群也不用太过担忧 ， 实际上 ， 肺活量通过锻炼能够有效提高 ， 只要大家选对方法 。 那么 ， 如何有效提高肺活量呢 ， 接下来就让我们一起学习下惊人肺活的13招！
1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态 ， 让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位 ， 呼气的时间要比吸气的时间长一点 ， 尽可能用鼻子呼吸 ， 最好不要用嘴巴 。
2、扩胸运动：伸直手臂 ， 掌心往下 ， 慢慢而有力的往两边进行扩胸运动 ， 接着把手臂收放到身体两边 。 手臂往上举时吸气 ， 向下回收时呼气 。 刚开始锻炼的时候 ， 可以先做五十次 ， 慢慢增加到一百次 。
3、伸展运动：伸直手臂往上举 ， 接着慢慢用力往头后面伸展开来 ， 上半身可以稍微往后弯一些 ， 尽可能弯得幅度大一点 ， 之后把手臂放到身体两边 。 手臂往上抬的时候吸气 ， 向下回收的时候呼气 ， 反复做五十次 。
4、深呼吸：手臂伸直 ， 手掌心往上 ， 指引手臂往外上方慢慢伸展 ， 这时候深深的吸一口气 ， 感觉肺部有充足的氧气再停下来 ， 之后手掌心转到前面 ， 身体尽可能往前下方弯曲 ， 再慢慢呼气 ， 把肺里面的浊气排出来 ， 直到呼不出气体为止 。 这个动作重复五十次 。
5、腹式呼吸：让身体放松 ， 随便坐下 ， 慢慢深呼吸 。 吸气的时候想象一下大自然的清新 ， 小腹会慢慢鼓起来的 ， 呼气的时候小肚子尽可能往里面所 ， 气要慢慢排放出来 。
6、咝音振肺功：选一个空气清新的场所 ， 慢慢吸入新鲜的空气 ， 之后用嘴巴缓慢呼气 。 呼气的时候嘴巴微微张开 ， 舌尖抵在上下牙齿间的间隙 ， 默默发出咝声 ， 要让气体从舌头两边呼出来 。
7、步行：每天早晨在户外走路 ， 并且学习慢慢地吸气 ， 然后快速地呼气 。 吸气的时候要把胸廓放大 ， 接着快速呼出气体 。
8、游泳：会游泳的人可以每天花半小时游一次泳 ， 时不时学习一下憋气 。
9、慢跑：慢跑也是能够锻炼肺功能的 ， 慢跑时呼吸不要急促 ， 也不要憋气 。
10、主动咳嗽：每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸 。 呼气的时候手臂要慢慢举起来 ， 呼气的时候要咳嗽 ， 并且把手臂放下来 ， 咳出痰液最好 。
11、唱歌：唱歌具有扩胸的功效 ， 利用横膈肌把气体送到肺里面 ， 气息和声带碰撞 ， 产生了共鸣 。 唱歌的时候一定要把呼吸量以及速度把握好 。
12、多笑笑：多笑笑可以帮助将肺气扩散到身体各个部位 ， 让脸部、胸部和四肢肌群得以放松 。 而哈哈大笑能够形成肺气 ， 呼出废气 ， 促进血液循环 。
13、练习吹奏：比如说学吹笛子、唢呐、吹蜡烛等等 。
怎样增加肺活量 网上调查表明 ， 坚持以下几点可以快速增加肺活量：
1、正确的姿势
2、跑步
3、扩胸运动
4、跳绳
【健康知识|如何增加肺活量，如何提高肺活量】5、骑自行车
6、游泳
7、正确的呼吸方法
8、忌烟雾烟尘
拓展资料肺活量关系到一个人的身体健康 ， 肺活量越大 ， 身体相对越健康 。
肺活量检测数值高（与正常数值相比）,可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好,人体内部的氧供应充裕,机体的一些工作能正常.一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习,工作,剧烈运动时）氧供应的就会供应充足,从而能避免头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反应 。
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