月经期间减肥常识六：月经期减肥原则
月经期间减肥 ， 要保持均衡的饮食 ， 不要选择单一的减肥食品和节食减肥 ， 这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担 ， 让你的经期不适更加强烈 。 为了身体的健康和减肥着想 ， 只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了 ， 不要饮食过度 。 每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖 ， 并不需要特意节食减肥 。 并且要多吃能够补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料；避免吃太热、太冰 ， 温度变化过大的食物 。
对于想要减肥的女性 ， 选择从生理期结束后开始 ， 可以更有效率地变瘦 。 想在生理期前减肥的人 ， 不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想 。 建议运动：经期前三天 ， 做一些比较轻柔的拉伸运动 ， 如瑜伽、简单形体操 。 避免腹腔施压跟高抬腿 。 经期第四至五天 ， 在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动 。
虽然月经期间应该少运动 ， 避免损害身体健康 ， 适当地活动身体 ， 其实能促进血液循环 ， 缓解经期中的水肿与血行不足等问题 ， 同时还能舒缓情绪呢 。 当然 ， 如果经期中头两天比较难受 ， 甚至伴随着经痛的话 ， 那么就不要乱动了 ， 躺在床上 ， 做一些舒缓经络的伸展运动吧！
在经期这段孕酮大量分泌的时期里 ， 如果还勉强维持平日努力减肥的状态 ， 恐怕会令自己压力更大 。 所以在经期可以先停一停你的减肥计划 ， 恢复正常的作息状态 ， 待经期结束后才是减肥的绝佳时期 ， 因为此时雌性激素分泌 ， 心情也会变得轻松自如 ， 这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！
掌握生理周期减重的方法 ， 是减重速度以1星期0.8-1kg是最好 ， 瘦的太快很容易复胖 ， 或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应” 。 超实用减肥小方法一、走掉体重
运动这个东西 ， 是要靠坚持才能出效果的 。 不是说你这周做一次 ， 下周做一次就能瘦的 。 现在最好的减肥运动就是快走 ， 坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在30-40分钟左右 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实 ， 时间是挤出来的 。
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超实用减肥小方法二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法 。 辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平 。 存在于辣椒中的辣椒素 ， 能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙 ， 加速新陈代谢 ， 从而提升身体消耗脂肪的能力 。
超实用减肥小方法三、空腹时多喝水
别小看喝水哦 ， 它对减肥的帮助可是非常大的 。 在日常生活中早上空腹和中晚餐之前 ， 先喝一杯水 ， 这样能够起到滋润肠胃的作用 ， 还能洗刷身体内多余的毒素 ， 而且能够起到促进新陈代谢的作用 ， 有效的增加饱腹感 ， 是最简单的减肥小方法 。
超实用减肥小方法四、少饮酒
