文章插图
1、饭前便后要洗手；
2、每天早晚刷牙；
3、定期洗澡、理发、剪指甲；
4、服装整洁；
5、勤晒被褥；
6、讲卫生 ， 讲公德 ， 不乱扔乱倒 ， 不随地吐痰；
7、每天进行一次锻炼；
8、不吸烟 ， 不酗酒；
9、按时让孩子参加计划免疫；
10、主动学习卫生知识 。
群体卫生行为10条
1、室内整洁 ， 无蚊、蝇、老鼠、蟑螂；
2、室内无异味 ， 空气新鲜；
3、公共场所有禁烟标志；
4、厨房灶具干净 ， 碗筷干净 ， 生熟食品分开；
5、厨房通风良好；
6、厕所无臭、无蝇 ， 便池无尿碱；
7、厕所地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁；
8、阳台封闭规范；
9、遵守交通规则 ， 避免意外事故；
10、开展有益身心的文娱体育活动 。
1.必要的热身
要知道 ， 这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间 ， 这是在开始运动前的必要过程 。 当肌肉越松弛时 ， 它们也更容易被驾驭和扩展 ， 做这些运动将使你减少受伤机会 ， 因此 ， 花上5分钟的时间 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的 。 你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2
.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易 ， 但是 ， 在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单 。 当你锻炼一处肌肉的时候 ， 它会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 。 需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后 ， 同时 ， 持续每个动作20-30秒 ， 这将有助于肌肉松弛 ， 使你获得一个更有意义的伸展运动 。
特别提示
既然健身的目的是为以后一直坚持下去 ， 那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此 ， 当你发觉自己的心跳如此之快 ， 以至不能一口气说完一句话时 ， 就意味着你的运动过激了 ， 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 。 因为一旦他们感到运动带给他们的不适时 ， 他们就很难再坚持下去了 。
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