气功修练需要通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的 ， 目前各种功法繁多 ， 三调的姿势要求也很复杂 ， 不尽相同 ， 让初学者无所适从 。 根据我的实修经验先谈谈我对调身的认识和理解 ， 希望对大家有所帮助 。 以后 ， 我还会谈谈我对调息、调心（意）的理解 。
1、调身的作用：是在全身放松的状况下 ， 使气血沿经络脉道畅销通运行 。 练功时 ， 就得气快 ， 气感强 。
（1）调身有利于入静养神
（2）调身能调节阴阳
（3）调身可调畅气血
（4）调身能柔筋健骨
2、调身的要求：简单地说“形正、体松”
调身 ， 即调整练功的姿势 ， 指练功时在行、走、坐、卧的体位姿势下的全身放松 ， 是一种随意的气功姿势 ， 从头到四肢 ， 乃至全身都要感到舒适为度 。 要注意必须经常变换体位 ， 使之处在松静自然的状态下 ， 以利于气血疏通 ， 有利于脏腑功能的正常运动 。
气功姿势是入门的门径 ， 进门以后 ， 则须自然无为 ， 由外动变为内动 ， 其它武术 ， 体操类姿势贯穿始终 ， 重在外动 。 简而言之 ， 前者必须得气 ， 后者则无此目的 。
那种追求姿势繁杂 ， 与练功目的相违背的姿势不可提倡 。 这是造成一部分人姿势十分纯熟 ， 但未有得气之感的根本原因 。 关键在于 ， 重内部实质 ， 而不重外表 。 在循守内气运动的姿势下 ， 百花齐放应称颂的 。
3、调身的姿势：
无论站桩还是打坐初学者用自然势（功法中有具体要求除外）较好：
站桩：两脚平行站立与肩同宽 ， 两膝微屈 ， 头正颈直 ， 百会虚领 ， 下颌微收 ， 舌尖平放 ， 唇齿轻合 ， 沉肩坠肘 ， 腋下虚掩 ， 含胸拔背 ， 腰腹放松 ， 两手自然垂于体侧 ， 双目平视前方 。
平坐式：选择高度适当的凳、椅或床 ， 臀部三分之一或二分之一平坐其上 ， 要平稳；头略前倾 ， 口眼轻闭 ， 上身正直 ， 虚颌顶颈 ， 含胸拔背 ， 沉肩坠肘 ， 腰腹放松 ， 两脚踏地 ， 平行分开与肩同宽 ， 膝关节呈90° ， 十指松展 ， 掌心向下 ， 放置于大腿上 。 平坐为坐式中最常用的一种 。 除体质极度虚弱者不能平坐外 ， 一般慢性病人和身体健康者 ， 均可采用 。 年老体弱者可与靠坐式、卧式交替应用 。
4、姿势要领及原理：（许多功法、秘籍中是没有的或不讲 ， 你可能查不到）
除上述要求外 ， 还要求“眉心舒展 ， 面带微笑” 。 这是全身放松大法 ， 大家可以体会一下 。 至于其它作用 ， 到一定层次就知道 。
两脚平行站立与肩同宽：最好采用略宽于肩 。 这样能保持稳定（加暗示“我不大动”） ， 避免少数人出现自发动现象 。
两膝微屈：不少人这个要点掌握不正确 ， 影响效果 。 正确的方法是 ， 松直站立后 ， 臀部像坐板凳哪样虚坐 ， 重心在脚跟上 ， 前膝盖不过脚趾尖（体质好的人桩位可低些） 。 与坐式臀部三分之一坐在椅子上一样 ， 还有一个作用——亮开“会阴穴”、收缩肛门（高层次要求 ， 尤其在密宗有严格要求 ， 许多功法是作为秘籍是不讲的 ， 原理及效果现在不讲） ， 大家体会一下 。 脚趾尖最好内扣 。
头正颈直 ， 百会虚领 ， 下颌微收 ， 含胸拔背 ， 沉肩坠肘 ， 腰腹放松……：这些目的都是要求体正、放松的 ， 目的是让气路畅通无阻 。 如做得不好 ， 会出许多不正常反映 ， 纠正后不正常反映也慢慢消失了 。
现在 ， 练气功的人日益增多 ， 气功功法较多 ， 书刊屡有介绍 ， 这给自学初练者大开方便之门 ， 但也随着出现了一些问题 ， 主要表现在对气功的基本概念和基础知识 ， 如丹田的位置、意守的部位 ， 呼吸的方法 ， 小周天运行的路线……等等 ， 由于众说纷纭 ， 莫衷一是 。 真是看了一家之说还明白 ， 看得越多越糊涂 。
推荐阅读
- 荆芥穗的功效与作用及禁忌 荆芥穗的药用价值
- 玉米的功效与作用及禁忌
- 燕麦的功效与作用及禁忌
- 小麦的功效与作用及禁忌
- 黄牛养殖利润与成本要养多久才能出栏
- 土豆高产种植技术与管理方法
- 芝麻香油的功效与作用及禁忌 怎么挑选芝麻香油
- 柿子酒的功效与作用 柿子酒的制作方法
- 野柿子泡酒的功效与作用 野柿子酒的做法
- 雪里红的功效与作用及禁忌