【【健身】适合清晨在家做的运动 这些你都可以试试】1、蜷腹起身
平躺 ， 大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。 从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。 慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。 配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上 ， 下背保持平直 ， 徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。 保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、空中脚踏车
平躺 ， 手自然放在身体两侧 ， 背部紧贴地面 ， 一条腿向前伸直 ， 另一条腿向身体收紧 ， 好像轮流踩脚踏车一样 。 伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位 ， 两侧保持平衡 ， 保持匀速配合呼吸 。
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