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失眠障碍真的那么可怕吗？

养生知识

本文转自：云南省健康宣教中心
失眠障碍真的那么可怕吗？
失眠和失眠障碍有啥区别？
失眠障碍要从下面几个方面来进行判断：
1.入睡困难 。 躺在床上什么都不做超过半个小时以上还睡不着 ， 就叫入睡困难 。
2.早醒 。 也就是睡不足6个半小时的前提下 ， 提前30分钟以上醒过来 。 比如 ， 你希望晚上11点上床睡觉 ， 早上7点起床 ， 结果很不幸 ， 第二天早上6点就自然醒过来了 ， 这不叫早醒 ， 如果你晚上11点钟上床睡觉 ， 睡到早上3点钟自然就醒过来了 ， 醒来之后呢30分钟以上还睡不着这就叫早醒 ， 因为你整个睡眠时长不足6个半小时 。
3.睡眠连续性中断 。
晚上起夜回来很快又睡了 ， 这个算不算是睡眠连续性中断呢？
这种情况不算 ， 所谓睡眠连续性中断比如说11点上床睡觉 ， 睡下去呢很快就睡着了 ， 睡到2点钟无外界干扰就突然醒过来了 ， 上个厕所回来躺在床上 ， 半个小时后还是睡不着 ， 这个就叫睡眠连续性中断 ， 也叫睡眠维持困难 。 还有就是睡眠质量下降 ， 有些人呢觉得整夜梦多 ， 睡得很浅 ， 整晚都在做梦 ， 外面的空调、喇叭声、外面雨滴声都听得清清楚楚 ， 第二天呢昏昏沉沉的头脑不清醒 ， 这就是睡眠质量差 。
白天的精神状态这是非常重要的评价标准 ， 其实最重要的倒不是判断你睡了多长时间 ， 这个不是很重要 ， 因为有些人天生就是时间短 ， 短睡眠者 ， 那么每天睡5个小时也精力充沛 ， 所以白天的精神状态 ， 工作学习状态是判断失眠非常关键的一个指标 。 如果你说你昨天没有睡好 ， 白天注意力不能集中 ， 记忆力下降 ， 白天还容易犯困 ， 尤其到下午就感到疲劳 ， 累的不行 ， 困得不行 ， 注意力根本就不能集中 ， 工作效率下降 ， 工作经常出错 ， 白天精神比较差 。
频率和时间上的标准 ， 也就是入睡困难、早醒、睡眠维持困难每周≥3次 ， 持续一个月上 ， 叫急性失眠 ， 持续三个月以上叫慢性失眠 。 失眠障碍是非常常见的 ， 如果有这个现象呢大家不要担心 ， 目前我们在国内至少有10%的成年人存在有失眠障碍的现象 ， 所以说你并不孤独 ， 因为有太多这样失眠的人了 。
失眠障碍真的那么可怕吗？
其实失眠障碍并不可怕 ， 可怕的是你害怕失眠比失眠更可怕以及对失眠的恐惧和烦躁不安 。 所以如果你出现了失眠障碍了 ， 不要恐慌 ， 及时找睡眠专科医生就诊 ， 排除疾病引起的失眠 。
失眠障碍要怎么治疗？
目前 ， 对于失眠障碍的治疗 ， 全球通用的方法就是“三驾马车”：药物治疗、物理治疗、心理认知行为治疗（CBTI） 。
药物治疗方面 ， 除了传统的安眠药物以外 ， 还有目前成瘾性小、安全性高的新型安眠药 ， 其次还有褪黑素受体激动剂等 。
物理治疗方面 ， 最有效的物理治疗 ， 也是明确研究最多 ， 效果最显著的就是重复经颅磁刺激治疗等 。
【失眠障碍真的那么可怕吗？】目前最有效也是维持时间最长的治疗方法就是认知行为治疗 ， 所以说如果出现了失眠障碍 ， 药物不是唯一的 ， 其他治疗方法也是非常有效的 。 如果你患了失眠障碍 ， 其实并不孤独 ， 记住有我们一直在陪伴 。

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