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【间歇性堕落】大学期间总是间歇性堕落怎么办 避免间歇性堕落的方法

生活知识间歇性堕落大学期间

很多大学生平时荒废学业吃喝玩乐 ， 临近考试又会抓紧时间复习 ， 这样的间歇性堕落并不利于自身的发展 ， 时间久了甚至会有很多不好的习惯产生 ， 总是间歇性堕落怎么办？怎么避免？下面带来介绍 。

大学期间总是间歇性堕落怎么办？
一、心态=行为
【【间歇性堕落】大学期间总是间歇性堕落怎么办 避免间歇性堕落的方法】很多人是“思想上的巨人 ， 行动上的矮子 。 ”
现在不能玩手机 。
今天必须好好学习 。
晚上一定跑10圈操场 。
可每次都是事到临头 ， 临阵退缩 。
你只是踩了这个坑：心态与行为不匹配 。
这也是很多人间歇性堕落的原因 。
打个例子：你心态上很想跑10圈 ， 可身体习惯了晚上刷剧玩游戏 ， 行为上想跑0圈 。
这就出现了心态和行为的不匹配 。
两者不匹配时 ， 虽然心里很想做 ， 但身体就是不配合 ， 和你对着干 ， 拖延抵触 。
心态和行为的最佳匹配模式是：心态比行为前进一点点 。
就比如 ，
行为=跑0圈 ， 心态=跑10圈：心态与行为不匹配 ， 失败 。
行为=跑0圈 ， 心态=走2圈：心态比行为前进一点 ， 成功 。
所以 ， 下一次再不想开始时 ， 想想这3点：
① 我的心态与行为匹配吗?
② 做到“心态比行为前进一点点”
③ 在行动中不断进步完善
开始的那一步总是最难的 ， “心态匹配行为” ， 能让你轻松迈出第一步 。
二、享受拖延
说出来你可能不信：很多人是享受拖延的 。
为的就是追求最后一秒完成任务的刺激感 。
有个段子：
拖延症教会了你两件事：
1. 怎么在半小时内完成8小时的工作量
2. 怎么花8小时完成半小时的工作量 。
他们短时间内高效完成任务 ， 享受自我肯定的快感 。
这种拖延被称为“唤起型拖延” 。
但一时唤起一时爽 ， 作业交上火葬场 。

唤起的作业质量真的不敢恭维啊 ， 说实话 ， 我之前也临时抱佛脚 ， 但上课的每一分钟心里都极度忐忑 。
如果你属于“唤起型拖延” ， 可以以彼之道还治彼身：
1. 把任务分割成小块
既然“唤起型拖延”享受短时间完成的快感 ， 就满足他：
把任务分成小块 ， 一次次短时间完成 ， 不断追逐快感 。
2. 每天都是deadline
用deadline制造紧迫感 。
每天必须完成1-2块任务 ， 感受不能再拖的急迫 ， 提升做事效率 。
三、先做5分钟
先看个蔡格尼克效应：
ZeigARnik effect是一种记忆效应 ， 指人们对于尚未处理完的事情 ， 比已处理完成的事情印象更加深刻 。
意思就是人对“完结”有一种执念 ， 总想把事情做完 ， 要不然心里不爽 。
打个例子：
玩游戏的时候 ， 骗自己再玩10分钟就好了 ， 结果一玩就是俩小时……
你可以把蔡格尼克效应用在正事上：
每当不想开始时 ， 告诉(pian)自己 ， 只做5分钟就好 。
说是只做5分钟 ， 其实会一直做下去 。
因为一旦进入pattern ， 人是很难停下来的 。
四、把未来提前
心理学有个很著名的“延迟折扣”效应：
延迟折扣是指 ， 奖赏的主观价值随着时间的延长而减少的心理现象 。
意思就是 ， 你没办法强烈的感知到未来 。
打个例子：今天给你20块钱 ， 和1个月后给你30块钱 ， 你选哪个?
很多人会选前者 。
这是人类的一个bug：“即时的事务”会刺激相应多巴胺做出反应 ， 而“未来事务”则不能 。

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