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【变胖】睡不好可能会变胖吗 睡不好为什么容易变胖

生活知识睡不好变胖

我们都知道睡眠对人体的重要性， 会影响身体健康， 但很少有人知道的是， 睡不好、睡得少可能会变胖， 一定要注意睡眠管理， 睡不好为什么容易变胖？下面电脑知识网小编就带来介绍 。
睡不好可能会变胖吗有研究显示， 人的胖瘦40%到70%受遗传影响， 剩下的60%到30%就靠后天的身材管理了 。

专家提醒：
①并不是出汗越多越能瘦， 一般持续运动半小时后才会开始燃脂;
②失眠可引起一系列内分泌紊乱， 睡得少、睡眠不规律， 可能会变胖;
③比起瘦身， 更重要的是健康饮食、合理运动
睡不好为什么容易变胖1、睡眠不足让你食欲增加
睡眠不好会增加食欲， 这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关 。 许多研究发现， 睡眠不足的人食欲增加 。 这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素， 生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致 。 Ghrelin是一种在胃中释放的激素， 可以刺激大脑中的饥饿感 。 通常情况下， 饭前Ghrelin水平很高， 摄入食物后分泌则大幅减低 。 Leptin是由脂肪细胞释放的激素， 可以抑制饥饿， 并在大脑中发出饱食信号 。 当没有充足的睡眠时， 身体会产生更多的肽和更少的瘦素， 从而感到饥饿并增加食欲 。

2、睡眠不足更渴望获得高卡路里
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力， 并会增加大脑对食物的渴望 。 睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关 。 睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式 。 这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难 。 睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝， 而额叶负责决策和自我控制 。 此外， 当睡眠不足时， 似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感 。 因此， 睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望 。
3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”
静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数， 其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响 。 研究表明， 睡眠剥夺可能会降低RMR 。 在一项研究中， 15名男性保持清醒24小时之后， 他们的RMR比正常夜间休息后低5%， 并且他们的进食后代谢率降低了20% 。
睡眠不佳还会导致肌肉萎缩， 肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多， 所以当肌肉丢失时， RMR亦会下降 。 一项研究中， 10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入， 参与者可以睡8.5或5.5小时， 尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量， 但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量 。
所以想要减脂瘦身的朋友一定要更加注重睡眠!不仅要睡够时间， 睡眠质量也不能忽视!

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